太極拳雖然稱為拳， 但是腿的作用在太極拳中也是很重要的， 那麼你知道太極拳有哪幾種常見的腿法麼?在練習的過程中應該注意哪些地方呢?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
“培其根， 枝葉茂”。 這是練拳之理， 下肢是支撐身體的根基和勁力產生的根源。 拳論曰:“其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指”， “有不得勁處， 身便散亂”， “必至偏倚， 其病必於腰腿求之”。 步為周身之樞紐， 靈不靈在於步， 活不活在於步， 因此， 練習太極拳應研究腿法。
腿的技擊作用， 拳論曰:“遠可用足， 近可用膝， 足來提膝， 近便加膝”。
不論是練拳， 還是推手求技， 都應認真地研修腿法。 練時要遵循“以形引意， 以意導形， 以意導氣， 以意導技”的原則， 既要注意拳法， 還要注意腿法， 要明白“上下相隨， 剛柔相濟”之理。 要以恒促成， 求達太極真諦。
太極拳常見腿法
1、踢擊法
踢法各拳種都有之， 太極拳要求上肢封閉住對方後， 再用踢法， 這樣對方不易逃脫。 同時， 要求用力鬆緊辨證， 巧使力點， 要求速度迅猛， 擊後即收， 上肢立即補救。 踢時要把重心移穩， 站立的腿要微屈彎， 然後， 根據技擊目的不同， 而採取相應踢法。
如“右分腳勢”:接上勢， 左手上轉劃弧， 右手下轉劃弧， 兩手胸前交叉。 同時， 腳側上在右前方成蓋步(這是提踩技擊法)，
2、蹬擊法
這也是武術常用技擊法。 太極拳蹬擊， 同樣要求上肢封閉住對方後，
例如“抱頭推山”:接小擒打勢， 兩手左上右下， 雙順交叉於胸前。 同時， 以左腳跟為軸轉體180度， 將左腳帶回成前虛步， 重心在左， 雙手下分於兩膝外側， 雙手再向上轉立圓於兩肩側， 身體微向左轉， 右腿膝蓋領勁上提， 腳尖上勾腳跟用力， 向對方蹬出， 落地可用踩跺。 然後雙手向右膝上平推， 同時， 重心移右。 “白猿獻果”也有這種蹬擊法。
3、踹擊法
踹與蹬擊法不同之處， 蹬擊腳尖朝上， 踹擊腳尖平側;蹬擊是取正面進攻， 踹擊是取對方側面攻之。
如“左蹬根”:接左分腳， 雙掌變半握拳， 合於腹前， 用十字封閉。 同時， 以右腳跟為軸， 轉體180度， 方向朝北， 左腳落於右腳左側，
4、踩擊法
這是提膝用力向下踩擊對方膝關節的技法， 在“高探馬”、“小擒打”、“搗岔”等式中都有這種技擊法。 踩擊時目標要准， 力度應猛。
“小擒打”:接掩手肱拳， 右手上領勁並順纏， 左手用掌推擊對方前胸。 同時， 提右膝， 腳尖向外撇， 踩對方的膝蓋， 成為右步蓋步， 重心移右， 上左步踹擊並管步。 同時， 左手順纏走上弧， 微向後捋， 右手變掌逆纏， 然後， 左手變逆纏， 右掌從右小臂下推出， 重心移于左。
5、跺擊法
跺擊目的在膝和腳面、腳趾， 它是沉丹之氣下行到腳掌，
例如“金雞獨立”:承接擺腳迭岔， 重心移于左成左弓步， 右拳同時下轉於腰間， 左拳斜上前沖。 承前將右腳先提于左腳前成右虛步， 再兩拳變掌， 左掌逆纏下按於胯左側， 右掌逆纏上托過頭， 同時， 將右膝提起成獨立步(膝上頂法)， 右手逆纏下按於胯右側， 內勁沉行於腳掌， 發勁震腳， 跺擊對方前腳面或腳趾(右獨立勢跺腳相同)。
太極拳腿法練習
太極拳對腿功的要求更高。 “其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指， 由腳而腿而腰， 總須完整一氣……有不得機得勢處， 其病總於腰腿求之”(《十三勢行功心解》)。 太極拳的任何動作都要求節節貫穿。 在人體中， 腿為根節， 腰為中節， 頭為梢節， 動作時首先根節催中節， 然後中節催梢節，只有這樣才能一氣貫穿。太極拳還要求雙腿彎曲，圓襠裹膝，氣沉丹田，步如貓行，既重心穩定又輕靈圓活。要做到這些，腿腳無功力是絕對不行的。正因為如此，習練太極拳可以有效地鍛煉雙腿，長年練太極拳的人，腿腳都十分有力，支撐力很強，在任何情況下都能做到“穩如泰山”。
如何練腿呢?首先必須堅持基本功鍛煉。 一是每天要做壓腿(高壓、低壓、正壓、側壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習。練習時要根據年齡和身體條件，確定練習的數量與強度。 二是站樁。拳諺雲：“百練不如一站。”站樁是練腿的有效方法，站樁時也要根據身體條件確定站樁的高度與時間。進行這兩項基本功鍛煉，一是要循序漸進，由易到難，逐步提高標準、增加難度，不可急於求成或盲目模仿。三是要堅持不懈，把基本功鍛煉作為每天的“必修課”，寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功，一日不練十日空”，貴在堅持。
在行拳走架中，則要嚴格按照太極拳對腿的要求與要領認真去做。太極拳的步形有馬步、弓步、虛步、撲步、歇步、獨立步、丁字步、小開步等，步法有上步、進步、退步、撤步、蓋步、插步、側行步等，腳法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮腳以及扣腳、擺腳、碾腳等……在進行這些步形、步法練習時首先要放鬆，要循經走脈，由丹田經胯(環跳穴)到膝(陽陵穴)到腳(湧泉穴)，由上而下逐節松沉，再由下向上逐節提起回到丹田，以意領氣，上下貫通，疏通脈絡。腿的運轉要與全身協調一致，要在腰的主宰帶動下協調運行，與全身形成整勁。具體做法可分以下三點。
第一.要遵守三節律。腿的三節為胯為根節、膝為中節、腳為梢節。運行時先要把腳提起來，腳的高度大約距地面一拳，向前運行稍低，向後稍高。站穩後，緩緩用胯催膝、膝催腳，或者說以腳領膝、膝領胯，層層推進，節節貫穿，在摸索中腳的一點(腳跟內側)先輕輕著地進行試探，這時重心仍在支撐腿，提起的腳可放可收，有把握後再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實，重心也就隨之移動。這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰，如臨深淵”、“點起點落，輕起輕落，緩起緩落”、“落步如落塵”。在移步時可按“三先”去做，即先站穩再提腳，先提腳再移步，先移重心後提腿;或者反過來叫做“三不”：不站穩不提腳，不提腳不移步，不移重心不提腿。移步時要穩紮穩打，步步為營，沉著穩定。這裡所說的先後只是短暫的時間差，並不是截然分開。重心移動向前時膝蓋不超過腳尖，後坐時臀部不超過腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份，重心則在二與四之間移動，超出即為過。在走貓步同時，前後還要走弧形路線，即腳提起後先經過支撐腳側，再按一定角度運行，這樣前後就成一個淺弧。如果腿力不支，提起的腳也可在支撐腳側稍停，成丁宇步後再繼續運行。這些要領，開始練時可以拆開做，有了一定功力後就應該似停非停，連續不斷，如行雲流水，沒有斷續痕跡。
第二，步位要準確，兩腳間要有角度。為了擴大支撐面、增強穩定性，兩腳問要有一定角度。例如弓步時兩腳夾角20。～30。為宜(順步時夾角小些，拗步時夾角大些)。虛步、退(撤)步以10°～20°為宜。兩腳問橫向距離為兩拳至一腳，前腳向前，後腳向外45°。僕步則要前腳尖與後腳跟成一條線，後腳外擺130°左右，前腳內扣。轉體時應先微轉腰，前後腳的縱向距離也要適當。例如弓步、退(撤)步、側行步兩腳間要保持三至四腳的距離，虛步、跟步兩腳間保持一腳距離，開立步兩腳距離與肩同寬，合步時兩腳保持兩拳距離。做獨立步時，提腿膝要高過胯，支撐腳也要有角度。蹬(分)腳時腳要高過腰，練習時也可高過頭。拍腳時腳的高度要達到頭部，擺蓮腳外擺幅度不小於150°。這些角度與距離都要認真做到，務求準確到位。暫時做不到的，要通過加強基本功訓練逐步步到。
第三，雙腿必須保持一定的彎曲度，即保持弓狀。腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢，高勢雙膝稍彎曲，低勢大腿接近水準，中勢則在二者之間。採取哪種拳架高度，應根據身體條件與功力水準而定。一般體弱或初學者可採用高勢，身體好功力強者可用低勢，一般人宜採用中勢。行拳中，拳架高度在起勢時就要確定下來，在一套拳路中應保持不變，除要求站起(如獨立步)、下降(如撲步)外，身體自始至終要保持水準移動，不能上下起伏。當然在整個習拳過程中，拳架高度也不是一成不變的，隨著體質的增強、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強度。拳架高低有一定範圍，高時雙腿不能挺直，低時大腿不能超過水準，即臀部不能低於膝蓋。在屈腿的同時，還要圓襠、裹膝、吊襠。襠部要撐圓，雙膝內扣，襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉動，及時外擺、內扣、後碾，始終保持與膝蓋方向一致。腳落實時，則要五趾抓地，腳心含空，有入地三分之感。
結語：看了上面的文章相信你對太極拳腿法的作用及練習方法應該有了較深的瞭解，太極拳的修習重在堅持不懈，千萬不能半途而廢，否則終難有所成!
然後中節催梢節，只有這樣才能一氣貫穿。太極拳還要求雙腿彎曲，圓襠裹膝，氣沉丹田，步如貓行，既重心穩定又輕靈圓活。要做到這些，腿腳無功力是絕對不行的。正因為如此，習練太極拳可以有效地鍛煉雙腿，長年練太極拳的人，腿腳都十分有力，支撐力很強，在任何情況下都能做到“穩如泰山”。如何練腿呢?首先必須堅持基本功鍛煉。 一是每天要做壓腿(高壓、低壓、正壓、側壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習。練習時要根據年齡和身體條件，確定練習的數量與強度。 二是站樁。拳諺雲：“百練不如一站。”站樁是練腿的有效方法，站樁時也要根據身體條件確定站樁的高度與時間。進行這兩項基本功鍛煉，一是要循序漸進，由易到難，逐步提高標準、增加難度，不可急於求成或盲目模仿。三是要堅持不懈，把基本功鍛煉作為每天的“必修課”，寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功，一日不練十日空”，貴在堅持。
在行拳走架中，則要嚴格按照太極拳對腿的要求與要領認真去做。太極拳的步形有馬步、弓步、虛步、撲步、歇步、獨立步、丁字步、小開步等，步法有上步、進步、退步、撤步、蓋步、插步、側行步等，腳法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮腳以及扣腳、擺腳、碾腳等……在進行這些步形、步法練習時首先要放鬆，要循經走脈，由丹田經胯(環跳穴)到膝(陽陵穴)到腳(湧泉穴)，由上而下逐節松沉，再由下向上逐節提起回到丹田，以意領氣，上下貫通，疏通脈絡。腿的運轉要與全身協調一致，要在腰的主宰帶動下協調運行，與全身形成整勁。具體做法可分以下三點。
第一.要遵守三節律。腿的三節為胯為根節、膝為中節、腳為梢節。運行時先要把腳提起來，腳的高度大約距地面一拳，向前運行稍低，向後稍高。站穩後，緩緩用胯催膝、膝催腳，或者說以腳領膝、膝領胯，層層推進，節節貫穿，在摸索中腳的一點(腳跟內側)先輕輕著地進行試探，這時重心仍在支撐腿，提起的腳可放可收，有把握後再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實，重心也就隨之移動。這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰，如臨深淵”、“點起點落，輕起輕落，緩起緩落”、“落步如落塵”。在移步時可按“三先”去做，即先站穩再提腳，先提腳再移步，先移重心後提腿;或者反過來叫做“三不”：不站穩不提腳，不提腳不移步，不移重心不提腿。移步時要穩紮穩打，步步為營，沉著穩定。這裡所說的先後只是短暫的時間差，並不是截然分開。重心移動向前時膝蓋不超過腳尖，後坐時臀部不超過腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份，重心則在二與四之間移動，超出即為過。在走貓步同時，前後還要走弧形路線，即腳提起後先經過支撐腳側，再按一定角度運行，這樣前後就成一個淺弧。如果腿力不支，提起的腳也可在支撐腳側稍停，成丁宇步後再繼續運行。這些要領，開始練時可以拆開做，有了一定功力後就應該似停非停，連續不斷，如行雲流水，沒有斷續痕跡。
第二，步位要準確，兩腳間要有角度。為了擴大支撐面、增強穩定性，兩腳問要有一定角度。例如弓步時兩腳夾角20。～30。為宜(順步時夾角小些，拗步時夾角大些)。虛步、退(撤)步以10°～20°為宜。兩腳問橫向距離為兩拳至一腳，前腳向前，後腳向外45°。僕步則要前腳尖與後腳跟成一條線，後腳外擺130°左右，前腳內扣。轉體時應先微轉腰，前後腳的縱向距離也要適當。例如弓步、退(撤)步、側行步兩腳間要保持三至四腳的距離，虛步、跟步兩腳間保持一腳距離，開立步兩腳距離與肩同寬，合步時兩腳保持兩拳距離。做獨立步時，提腿膝要高過胯，支撐腳也要有角度。蹬(分)腳時腳要高過腰，練習時也可高過頭。拍腳時腳的高度要達到頭部，擺蓮腳外擺幅度不小於150°。這些角度與距離都要認真做到，務求準確到位。暫時做不到的，要通過加強基本功訓練逐步步到。
第三，雙腿必須保持一定的彎曲度，即保持弓狀。腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢，高勢雙膝稍彎曲，低勢大腿接近水準，中勢則在二者之間。採取哪種拳架高度，應根據身體條件與功力水準而定。一般體弱或初學者可採用高勢，身體好功力強者可用低勢，一般人宜採用中勢。行拳中，拳架高度在起勢時就要確定下來，在一套拳路中應保持不變，除要求站起(如獨立步)、下降(如撲步)外，身體自始至終要保持水準移動，不能上下起伏。當然在整個習拳過程中，拳架高度也不是一成不變的，隨著體質的增強、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強度。拳架高低有一定範圍，高時雙腿不能挺直，低時大腿不能超過水準，即臀部不能低於膝蓋。在屈腿的同時，還要圓襠、裹膝、吊襠。襠部要撐圓，雙膝內扣，襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉動，及時外擺、內扣、後碾，始終保持與膝蓋方向一致。腳落實時，則要五趾抓地，腳心含空，有入地三分之感。
結語：看了上面的文章相信你對太極拳腿法的作用及練習方法應該有了較深的瞭解，太極拳的修習重在堅持不懈，千萬不能半途而廢，否則終難有所成!
