太極拳教程 練習站樁的好處有哪些

站樁的好處

站樁， 是各門派武術必需的功力訓練， 對於武功的進展很有助益， 練拳必須站樁。

1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。 如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊， 退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上， 可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。

2、可以在形體不大動的情況下， 訓練意識及意識對身體的控制。 站樁形體不是不動， 是不大動， 隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。 這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的， 象身體失衡的情況下快速調整重

心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。

3、增強下肢的支撐力， 並且鍛煉內部氣息。

站樁在健身養生中的作用

1、治療多種慢性疾病， 並且安全可靠無副作用。 例如心血管類疾病對體育運動要求很高的， 站樁是極佳的治療手段之一。 對頭痛失眠也有很好的治療效果。

2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。

站樁功介紹

站樁功的姿勢很多， 有基本式、休息式、高位式、中位元式、低位式等。 基本式可分為雙重基本式和單重基本式。 雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。 單重基本式是兩腳交成85度， 一前一後斜向錯開， 前腳著力輕， 後腳著力重。 休息式是站樁功裡身體支撐力最輕的姿勢， 體勢高度比身高約低半拳。

練功者按其身體支撐量的程度， 可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。 高位式是站樁功最基本的體勢， 體勢高度比休息式又降半拳左右。 它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。 中位元式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。 低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右， 它是站樁功裡體式最低、身體支撐量最大的一種練法。 低位式又可分為馬式、伏虎式。

站樁功的基本原則

“四容五要”是練習站樁功必須遵守的基本原則。 四容是頭直、目正、神莊、氣靜。 五要是：恭、慎、意、切、和。 具體解釋是：恭則力空靈， 慎履薄冰神， 假借無窮意， 精神渾圓真， 虛無求實切， 勿失中和均。 學者要深刻體會四容五要的涵義。

“松肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護臀”是練習各種拳術的共同要求， 健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。 這裡應提起注意的是：松肩是肩部的肌肉鬆弛， 不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜， 而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部， 不是指小腹。 同時凡是對一切姿勢的要求， 都要適度， 不可過火(勿失中和勻)， 如果過火就過猶不及， 差之毫釐， 謬以千里。 王師常談一切不可絕對， 就是這個意思。

練習站樁功時要.做到的氣靜神閑， 湛然怡然， 全身形曲力直， 松靜挺拔， 如寶塔之高立雲端， 如青松之聳出嶺表， 神不外溢， 力不出尖， 意不露形， 神態要鬆緊自如， 蓄意要深酣雄渾， 遍體松輕舒適， 如沐浴在大自然之內。

有志練習技擊者， 除同樣需要符合健身樁的要求以外， 更需要加強意念的鍛煉。 必須形如怒虎， 氣似騰蛟， 有泰山崩於前而不動的鎮定， 有氣吞山河， 拔山扛鼎的氣魄， 有辟易萬人風雲變色之威勢， 有擒龍伏虎倒海移山之勇氣， 筋藏勁力骨藏棱， 有視敵如蒿草之意念。 所謂技擊無非三個內容：①蓄力;②試力;③發力。 站樁即是蓄力， 各種動作都是試力， 把力由體內(包括全身四肢和關節)放出就是發功。 王師常談：練習技擊要練出各種力來， 全身有精神力、二爭力、三角力、螺旋力、波力、撬力、杠杆力、片面力、分力、合力、矛盾力、假借力、爆發力、滾豆力、速力、惰力、頓挫力、鑽力、劈力、橫力、驚力、彈力(周身無處不彈簧)等等， 功力愈深， 其力愈全， 這些力都要在站樁、試力中求得。 專為健身祛病者雖可不學發力， 但必須兼作一些試力， 才符合動靜相兼的要求， 效果才能顯著。