打太極拳的好處很多， 一方面可以疏通筋骨， 另一方面也可以強腰護腎。 今天， 我們就和大家一起跟著太極拳視頻教程來學習一下太極拳， 只要大家跟著太極拳教學堅持練習一段時間就會有很好的補腎功效。
下面， 我們就和大家先來學習幾組簡單的太極強腰固腎的操， 大家來瞭解一下吧!
太極強腎操
①、兩足平行， 足距同肩寬。 目視鼻端。 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 腳跟提起， 連續呼吸9次不落地。
②、再吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝。 手接近地面時， 稍用力握成拳(有抓物之意)，
吸氣的節奏也是我們的練習重點， 每一次的呼吸練習都會對我們的身體健康有著很大的影響， 希望大家多加注意哦。
③、憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊。 5呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼淨。
太極拳的養生功效
一、固腎
太極拳論認為“腰為主宰”， “命意源頭在腰隙”， 所以練習太極拳對我們腰部的鍛煉是非常充分的， 有利腎臟的健康。
故練拳時十分重視腎之府——腰的作用， 以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動， 使勁路完整， 氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。
沒有基礎的朋友在練習太極拳的時候則需要留意我們的身體變化， 動作要一步一步的學習，
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正， 以加強腎命並調通任督二脈之氣。 並且以心為令、氣沉丹田， 使心腎相交， 水火既濟。 這樣就加強了兩腎和命門的功能， 使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
二、調氣、和血
練拳時要“以意行氣， 以氣運身”、“氣遍周身不滯”。 這樣可以使全身之氣機通調無阻， 氣運血行， 血脈自然和順。 經絡是人體氣血運行的通路。
太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法， 通過“立如平准， 活似車輪”的軸心運動， 周身關節之間， 如螺絲形運於肌膚之上， 纏繞往來以暢通經絡， 調和氣血。 這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
三、加強大腦的調節能力
練習太極拳要求心靜， 注意力集中， 並且講究用意， 這對大腦活動有良好的訓練作用。 練習太極拳， 動作需要完整一氣， 由眼神到上肢、軀幹、下肢， 上下協調毫不紊亂， 前後連貫， 綿綿不斷， 需要有良好的支配和平衡能力， 加強了大腦的調節能力。
四、促進血液迴圈， 增大肺活量
練習太極拳時， 隨著機體的運動， 加強了血液及淋巴的迴圈， 減少了體內的淤血現象。 練習時要求氣沉丹田， 由於呼吸的加深， 從而促進了冠脈迴圈， 加強了心肌的營養。
五、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求， 加上在練習時的腰部旋轉， 使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，
長期堅持練習太極拳能保持完美的身材， 特別是愛美的女士， 太極拳是一項純天然的減肥運動， 沒有任何副作用， 是減肥的最佳產品。
六、提高人的平衡能力， 防止骨質疏鬆
練習太極拳時， 常常一條腿支撐了全身的重量， 腿部受力增加， 骨質的含鈣量也會增加， 骨骼就變得很堅固了。
七、增強心臟功能， 改善循環系統， 擴大肺活量
心臟病是世界第一號殺手， 目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法， 練習太極拳能預防心臟病。
