太極拳的發展是非常快的， 太極拳運動的好處是比較多的， 練習太極拳成為了一種時尚， 對於有基礎的人可以來學習太極拳如何放鬆， 讓我們來學習今天的太極拳視頻教學吧。
太極拳的 放鬆可以讓我們的身體變得更健康， 這是一種通向太極道路上的重要一環， 是檢驗太極水準的一種方法。
放鬆是演練太極拳的前提和基礎， 也是演練太極拳的必然所向和最高要求， 這是太極拳難練的一點， 也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。
但從當前情況看， 不少演練者對此還認識不清，
練習太極拳要懂得什麼是放鬆， 要如何放鬆我們的全身， 要做到不拘泥一些小節， 同時要有一定的方式。
也有的只知練拳， 還不懂什麼叫放鬆、為什麼要放鬆等。 因此， 研究、探討這個問題， 對練好太極拳是十分必要的。
一、放鬆的含義和作用
放鬆， 就是演練時心情輕鬆愉快， 無任何緊張情緒或壓力;肢體的各個關節、器官及肌肉、韌帶等鬆弛、舒展。 特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部， 儘量以骨酪的自然支撐力把人立起來， 一點僵勁都不要。
動作輕靈柔和， 從容自如， 含蓄勻稱， 順遂流暢;不急不緩， 不散不滯， 但不能軟弱無力或隨隨便便。 放鬆的作用， 概括起來主要有五點:
1.有助於消除疲勞， 特別是大腦可以得到淨化和調整， 思維清晰。 同時， 四肢百骸普遍受到刺激， 各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡， 大大增強免疫力。
2.有利於氣血經絡暢通， 達到舒筋活血， 促進新陳代謝， 避免造成呼吸急促、心跳加快， 甚至氣滯血糖等副作用。
3.有利於動作轉換的輕靈、協調， 否則， 就顯得僵硬、笨拙。
4.便於內氣下沉， 上虛下實。 既有利於身體穩固， 又有利於發力扎實， 因此， 也可以說， 不會放鬆， 發力就不會有力。
5.有利於追求柔軟， 積柔成剛。 只有松柔， 才可生剛;沒有松柔， 就沒有剛勁。 同時， 也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程， 加深對拳理拳法的理解
二、怎樣才能做到全身放鬆
第一、要思想人靜
靜才能體松， 體松也才便於心靜。 兩者互為其根， 互相作用， 相輔相成， 是辯證關係。 如果練拳時邊練邊說話， 不僅會使動作紊亂， 內氣外散(“內練一口氣”)， 而且身體也很難放鬆， 既達不到養生目的， 也不利於技擊。
因此， 練拳前一定要做好各項準備， 從預備式開始， 就要屏棄一切雜念， 物我兩忘， 將思想全部集中到所練的套路上， 鎮定、沉著， 專心致志， 靜心演練。
第二、要用意識引導行動
這是太極拳的運行法則。 拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。 意是一身的統綱。 前輩講:“沒有意， 只有形， 就是體操。 ”
因此， 行拳中一切動作都應由意念支配， 以意領先， 以意行氣， 以氣運身， 這樣， 全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。
第三、要順應陰陽
順應自然規律， 陰陽相和。 一切動作都應是自身本能的“天然自動”， 而非故意做作。 動靜相兼， 虛實結合， 曲直互用， 蓄髮互孕， 剛柔相濟。
每個動作都應在規律的架構內活動， 既不能不到位， 也不能超越其界限。 要掌握好分寸， 適可而止， 不能隨心所欲或反序亂序， 務使動作平常自然， 輕鬆愉快， 圓潤和諧。 如抽絲。
第四、要“慢中求功”
這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。 演練時一定要以緩慢的速度進行， 不急不躁， 沒有對快速、猛烈的追求， 不僅不以"速度取勝"， 而且還應"以慢制快"， 只有這樣， 才容易便身心放鬆， 沒有緊張的心理和情緒。
才能不用僵力、拙勁、強勁， 使肢體像春風楊柳一樣， 綿綿不斷地向前行進。
第五、要適量運動
做到科學合理， 安全實效， 不要負重鍛煉。 如果運動過量， 身體不僅不會感到輕鬆， 反而容易造成不應有的損傷。 要因人制宜， 量力而行， 把握好運動量。
初學者要由簡而繁， 由易而難， 循序漸進， 不可貪多求快， 急於求成。 老年人和體質較差的對高難度動作不要強求， 不要與年輕人攀比， 這樣， 才能有益於身心， 延年益壽。
