現在的太極拳運動已經影響了很多人， 練習太極拳可以讓你擁有一個健康的好身體， 那麼太極拳的好處有哪些呢?練習太極的身法和步法有哪些要求， 讓我們一起來學習這個太極拳教學吧。
太極拳是一種對身體要求比較高的一種修煉方法， 那麼你對太極拳的步法和身法都有哪些看法呢?
一、太極拳整體動作之步法
步法中的幾個基本姿勢稱作“步型”。 步型經過移動轉換才稱作“步法”。
太極拳對步法的要求有進退轉換， 虛實分明。 左虛則右實， 左實則右虛。 前進後退時， 身腰隨著轉換。 邁步要輕靈，
步法是平衡的關鍵， 是支持全身的基礎， 動作的靈活和愚鈍都在步法上。
太極拳的步法和手法同樣地須走弧形， 劃圓圈， 決無直來直往， 直上直下的動作， 腿部的動作又須和手臂的動作同時協調進行， 只有“手隨足運， 足隨手運”， 才符合 “上下相隨”的原則。
邁步時先須將一側的胯根微內收， 這一側的腹部充實， 坐穩在一腿， 穩定重心， 然後另一腿緩緩地弧形邁出， 但膝關節須微屈， 保持膝關節的蓄勢和靈活性。
落腳的方向、角度和轉變時足尖的外撇、內扣， 或足跟的左旋右轉， 其主次先後， 都須辨別清楚， 虛實主次， 條理分明。
二、太極拳整體動作之身法
身法紅可以讓你顯得更加的飄逸，
太極拳身法的“中正”， 和靜坐時的身法端正是一致的。 保持軀幹正直， 對老年人特別重要， 上身前俯， 頭向前傾， 彎腰屈背， 失去虛靈頂勁， 這是衰老的象徵。
但是練拳不能不有伸縮， 身法有時也有歪斜， 有時彎腰幅度極大， 只要仍然保持“百會、中極， 一氣貫通”的原則， 這就是所謂“中正之偏”。
另外， 我們不能從形式上來理解“含胸拔背”， 否則會養成僂背的病態姿勢， 與立身中正的原則不符。 隨著動作的一開一合， 虛實變換， 脊椎在中正的狀態下， 得到微微的屈伸運動。
身法的中正安舒、輕靈圓活與沉著穩重三者相結合， 是太極拳身法的特點。
三、太極拳對身體的要求
練太極拳生理上的要求和心理上的要求，
(一)虛領頂勁(頂頭懸)
《十三勢行功心解》中說:"精神能提得起， 則無遲重之虞， 所謂頂頭懸也。 "練太極拳時要求頭部正直， 但不能用力， 下顎稍向內收， 但不能用力收， 否則僵硬， 頸部要靈活， 但不能晃動。 這三項要領構成"虛領頂勁"。 無論身體如何轉動， 這個姿勢不能變動。
(二)含胸拔背
含是向內收斂的意思。 練習太極拳時尤忌挺胸， 挺胸易於導致軀幹僵直， 影響氣的上升， 壓胸易使閉氣， 此二者皆不合太極拳的練氣方法。
含胸是胸微微下沉， 肺則向下開張， 肺活量自然加大， 氣則沉丹田矣。 拔即向上提的意思，
有了虛領頂勁， 背部自然提起， 使脊柱垂直， 則中樞神經安定。 所以， 含胸與拔背是相連的。 做好虛領頂勁和含胸拔背， 則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘
沉肩墜肘與含胸拔背都是互相關聯的。 肩不沉， 則胸廓以上皆受束縛。 墜肘也是重要的， 肘不墜則動作遲滯， 力不能長， 兩脅失去保護。
(四)松腰垂臀
練太極拳腰都是最重要的， 固有"命意源頭在腰隙"之說。 松腰就是要求腰部要輕鬆， 便身體動作運轉輕靈。 因為太極拳的運動變化皆系於腰。 腰松關係著身體的下部著力， 不致有頭重腳輕之弊。 垂臀就是臀部不能突出， 突臀會造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚
裹是包起之意， 裹襠是大腿肌肉由外面同裡面包裹， 臀部不翹，
