一、拉伸大腿肌肉
二、拉伸小腿肌肉
三、壓腿的方法
四、如何使腿變長
怎麼拉伸壓腿讓腿變長
1、拉伸大腿肌肉修長的美腿從完美的大腿開始。 因此， 我們先要塑造大腿的曲線。 良好的大腿肌肉是柔軟又有彈性的。 如果腿部毒素堆積， 很容易使腿部肌肉變硬， 甚至凹凸不平， 也增加了腰部、盆骨、股關節肌肉受到的壓力。 股四頭肌位於大腿表側， 是人體當中塊頭最大的肌肉。 增加肌肉的力量， 可以提高熱量消耗的效率， 更容易保持苗條身姿。
第一套動作——放鬆粗壯的大腿1.躺睡， 單腿彎曲， 使小腿儘量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊，
2.伸直那一側的膝蓋立起後， 身體傾向腿抬起的那一邊， 保持這個動作。
3.雙手用點力， 拉著立起的膝蓋， 使其靠近身體， 這樣大腿側面的肌肉都能拉到。
第二套動作——舒緩僵硬的腿部1.雙腿伸直坐在地板上， 雙手在身體的後面支撐， 儘量使腿部貼著地板。
2.其中一條腿的膝蓋儘量向大腿彎曲， 彎曲後依然要貼著地板， 另一條腿伸直。
3.腰部挺直， 向腿伸直的那一側轉動， 手儘量觸摸到彎曲的腿。
第三套動作——糾正不良姿勢1.雙肘在身後彎曲， 支撐身體， 一條腿保持伸直的動作， 另一條腿膝蓋彎曲。
2.保持腿部的動作， 背部緩緩用力壓向地板， 最終背部能貼著地板並仰面躺著。
2、拉伸小腿肌肉勻稱的小腿也可以通過拉伸肌肉來實現。
還可以進行這種徒手操來拉伸小腿。 雙手平放在地板上， 腿一前一後呈弓狀邁開， 臀部下壓， 就能拉伸到小腿的肌肉。
3、壓腿的方法壓腿也可以美腿， 其中三種壓腿方法會讓腿變得修長， 比如正壓腿、側壓腿以及後壓腿， 讓你根據自己的身體情況去鍛煉自己的腿部， 讓腿部變得更加美好更加修長， 現在就來告訴你怎樣讓腿變得修長。
①正壓腿做法：面對著一定高度的物體， 比如高臺或者桌椅， 併攏雙腿並且站立， 然後抬起左腿將腳跟放在肋木上， 勾起腳尖， 彎曲並且靠緊踝關節， 而且兩手扶在左腿膝蓋上；接著伸直兩腿，
同時可以根據身體的柔韌度， 依次用肘部、前額甚至是下頜去接觸腳尖， 這樣瘦腿的效果將會非常好， 愛美的MM不妨試試！
②側壓腿做法：身體側對著肋木等一些支撐物， 支撐著右腿， 腳尖稍微向外撇， 然後再舉起左腿， 將腳跟放在肋木上， 接著勾起腳尖， 彎曲並且靠緊踝關節， 向上舉起右臂， 將左掌放在右胸前面；伸直兩腿， 立腰， 開髖， 向左側振壓上身。
③後壓腿做法：背對著肋木， 合併雙腿並且站立， 兩手叉腰或者扶著一定高度的物體， 支撐著右腿， 使得左腿提起， 腳背擱在肋木上， 並且注意繃直腳面， 上身向後彎曲， 然後做振壓動作，
①雙腿分開站立與肩膀同寬， 膝蓋彎曲， 雙腳稍稍抬起， 同時屏住呼吸。 呼氣時腳踝用力， 盡力將身體伸展開來。
②雙腳分開與肩膀同寬， 吸氣， 然後左腿向後伸出， 舉起雙臂。 在該狀態下墊起右腳跟， 呼氣， 放下雙臂。 交替雙腿反復進行5次。
③ 從在椅子上，
繃直、放鬆腳尖，
使小腿肌肉有拉緊的感覺，
反復進行20次。
或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，
伸開雙臂壓腰。
這不僅使腰和腿得到充分伸展，
也是使腿變長的方法。
