陳式太極拳 陳式太極拳對肩腕手的要求

本文繼續就陳式太極拳對身體各部位的要求進行講解， 下面我們來談談對肩、腕、手的要求， 要知道這三部分在我們學習太極拳當中用到的最多且變化最多的， 所以還請大家認真閱讀， 相信會對大家有所幫助。

1.肩肘

肩的要求， 之前已經提過多次， 它是我們協調手臂力量的關鍵部位。

“松肩沉肘”是各派太極拳的共同要求。 有的也叫“沉肩垂肘”或“沉肩墜肘”， 就是兩肩關節要向下向外鬆開， 兩肘關節要向下沉墜。 松肩和沉肘是相互聯繫的， 只有做到沉肘松肩， 兩臂才能圓滿松活， 運動自然。

拳論講：“轉關在肩，

折疊在腕。 ”也就是說， 解脫擒拿 內勁運動在胸腰。 通過肩肘， 力達手腕， 方能解脫。 肩肘關節通順， 內勁才能達到掌指。 如果肩肘受到障礙， 便會影響內勁運用， 從而也影響了周身協調。 在練習時， 經常要注意兩肩關節的鬆弛， 有意識地向外引伸， 使勁逐漸拉開下沉;兩肘則要有下垂之意， 以起到“護肋”的作用。

由此可見， 肩的作用不是唯一的。

同時， 還要注意使腋下留有大約一個拳頭的空隙， 以利於手臂的旋轉自如。 肩臂的上下左右旋轉， 雖然要求輕靈， 但不可漂浮和軟化。 處處要力爭圓滿， 做到輕而不浮和軟化， 處處要力爭圓滿， 做到輕而不浮沉而不僵。 但是這種功夫必須日久才能達到。

陳鑫說:“肩膊頭骨縫要開。 始則不開， 不可使之強開。

功夫未到自開時， 心說已開， 究竟未開。 必功苦日久， 自然能開， 方算得開。 此處一開， 則全胳膊之往來屈伸， 如風吹楊柳， 天機動盪， 活潑潑地毫無滯機， 皆系於此。 此肱之樞紐， 靈動所關， 不可不知。 ”

2.腕

陳式太極拳有豎腕、坐腕、折腕、旋轉腕等多種變化;是隨著動作的需要， 身法的協調而變化的。 如摟膝、懶紮衣、單鞭等勢， 手掌都應豎腕;掩手肱拳、雲手、當頭炮等勢應直腕;抱頭推出、六封四閉等勢應坐腕;懶紮衣轉六封四閉和高探馬下邊的過度動作， 三換掌等勢， 應折疊腕;六封四閉前邊的過度動作， 倒卷肱轉換動作等勢， 應旋轉腕。

腕的變化比較多， 運用也是非常廣泛。

但是， 不論千變萬化， 必須結合身法， 以中氣運行而變化之。

既要使腕部靈活多變， 又要使腕部具有一定的柔韌性。 決不可為了花哨好看而變為浮漂軟化， 失去腕部的捧勁， 這樣在推手時就容易被對方拿住手腕而受制。

3.手

陳式太極拳很重視手的作用。 拳論說:“此藝全是以心運手， 以手領肘， 以肘領身。 ”“每一舉一動， 其運化在身， 表現在手。 ”又有“梢節領 (手為梢節)， 中節隨， 根節催”之說。 從手型講， 主要有掌、拳、勾三種。 下面分別論之。

(1)掌

陳式太極拳對掌的要求是瓦攏掌。 就是拇指與小指有相合之意， 中指、食指、無名指微向後仰。 五指均輕微合攏， 但不可用力， 掌心要虛。

有的拳家主張“三空”， 即掌心、腳心空、心空。 但這不是絕對的， 在拳式的運動中也會有變化。 如在運勁與合勁時， 掌心要虛;在開勁與發勁時，

掌心就要實。

陳式太極拳的纏絲勁有順有逆， 在手上的表現也有所不同。 如在做逆纏絲時， 拇指領勁向外按 (如:六封四閉為左右雙逆纏)， 內勁由拇指細食指， 到中指， 依次貫足指梢;在做順纏絲時， 小指領勁向裡合 (如:雲手一勢往裡合勁時， 皆為順纏， 往外開時皆為逆纏)， 由小指到無名指到中指， 一直合於拇指， 都是隨著手臂的旋轉依次貫注指肚， 也就是力達指梢。

只是陳式太極拳在運行中除隨著身法與手臂的旋轉依次貫注指肚外， 思想意識與眼神都是貫注於中指。 陳鑫說：“中指勁到， 餘指勁也到。 ”

(2)拳

陳式太極拳的握拳形式是以四指併攏捲曲， 指尖貼於掌心， 然後拇指捲曲， 貼於食指與中指中節上， 提成拳形， 但又不能握得太緊。

如握太緊會使整個手臂與半側身體肌肉 的緊張度增加， 呈現僵硬， 內勁不能順利達到拳頂。 所以拳論有“蓄勢散手， 著人成拳”之說。 也就是說:在蓄勁時要虛握拳， 在發勁著人的一瞬間成拳， 力貫拳頂。 使勁由足而生， 行於腿、主宰於腰;通過肩肘， 達到拳頂， 周身完整一氣。

但注意在發拳時腕部千萬不能軟， 拳頂不能上撩， 也不能下栽， 必須直腕。 如腕部軟塌， 拳遇實物， 就會受傷。

(3)鉤手

就是五指合攏， 腕部鉤住放鬆， 不能形成死彎。 如用力死鉤， 會使腕部與臂部僵直， 失去靈活， 阻礙經氣的循行。 鉤手可以鍛煉腕部的旋轉， 含有叼手， 擒手與解脫擒拿的方法， 在套路練習中對鉤手的動作意義不可忽視。