增強手腕力量的東西

一、增強手腕力量的東西

二、增強手腕力量的方法

三、結語

增強手腕力量的東西

1、啞鈴

平時可以多做一些提啞鈴的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、握力器

握力器可以鍛煉手指力量,我們用它鍛煉手指。 每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔一分鐘,活動手指以放鬆。 提高手指的握力是發展腕力的根本。

3、握力球

這個就不按規律來練了,平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩,左手捏完右手捏,鍛煉手指力量的利器。

增強手腕力量的方法

1、提重物或者舉啞鈴

平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐

用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。 在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。 初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。

4、揮重拍

就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質的羽毛球拍,總之就是比常用的球拍重一些。

也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之後的球拍頭非常重,經常揮舞會有助於腕力。 在練球時候也可以練習腕力,就是用網球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。 注意這個方法練習的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,儘量不要使用胳膊的力量。

5、熊爬,青蛙爬,猴子爬

這3種基本模式是你開始的第一步,也是偉大的開始,因為這些爬行可能是最初的運動,我建議你先慢慢重複,利用更多的休息時間進行這些練習。 你的重點應該放在如何通過你的手和上半身,移動身體,分析你手腕的感覺來進行調整。

6、平板折回的手腕

你或許不太可能這樣做到,因為我們平時基本都是通過手掌承受重量,所以,這個動作對於你來說可能是一個弱勢位置,所以請把它當作一次訓練,而不是一個挑戰,也就是說別逞能。 從一隻手開始這樣的訓練,逐漸增加身體重量,還可以用膝蓋減少負荷,緩慢進行,讓時間慢慢的使你進步,以防止任何可能的傷害。

7、立掌行走

另一個不尋常的動作,是利用字豎立的手掌行走,正如視頻裡的那樣,再慢慢加入腿腳的變化。 這個動作會讓你的手腕保持在一個中立的位置,會讓你的手腕逐漸根據發展的變化增加適應性和強大的力量。

8、翻手腕行走

這個練習將加強手腕的靈活性,利用身體的阻力對手腕進行拉伸, 逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體,這種組合對手和手腕力量的增加,靈活性是非常好的一個刺激。

別忘記,我們健身的目的是要變得牢不可破,所以這些細小的部位我們應當加強,專注手上的一些鍛煉,而不是等到手腕有了問題才想起來應該注意了,這將幫助你進步更快,用更少的挫折獲得更多的樂趣。

結語

我們生活在一個每天面對電腦的辦公左前,我們的手和手腕已經“退化”到習慣於打字和滾動滑鼠。 這就是為什麼當人們開始做例如倒立和爬行時,他們可能會感覺到手腕疼痛,壓力山大。 我們可以調節和訓練我們的手腕,讓他們擁有更多的力量,有能力處理來自體重和負重下的訓練。

我們還可以提高我們對其他問題的韌性,例如重複性壓力傷害等。