女性一旦到了40歲， 身體各項機能衰退， 身體素質開始下降， 慢慢的， 逐漸開始了從成熟到衰老的過渡。 更年期雖然不能治癒， 但是確實可以通過飲食調節、運動調節、心理調節來緩解延遲， 一起過來學習下吧。
更年期女性， 吹響保健三部曲
第一部：飲食篇
女性的更年期是由於體內雌激素合成和分泌不足所造成的， 可在日常飲食中多食豆類， 來緩解更年期的不適症狀。 因為黃豆中雌激素含量很高， 另外， 紅豆中也含有豐富的維生素B， 對更年期女性緩解情緒躁動有很大的益處， 建議女性朋友每日吃點“豆”或豆製品。
第二部：運動篇
更年期女性身體機能逐漸衰退， 新陳代謝也減慢， 若不加強運動就會讓疾病有機可乘。 研究人員指出， 中老年女性每天快走45分鐘到1小時， 那麼其中風的幾率可以減少40%。 每天快走30-60分鐘， 其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。
第三部：心理篇
更年期婦女若心理調節不當， 很容易患上更年期綜合征。 最常見的女性更年期的心理變化， 常有兩種極端表現：一種是愛生悶氣， 長期就會引發新的精神心理問題；另一種是發洩， 往往是不顧環境和面子等問題。 其實， 對於女性更年期的心理變化不必感到恐慌， 只要保持心態平衡， 有規律地安排好個人生活， 儘量避免不良的精神刺激，
女性這樣吃， 輕鬆度過更年期
1、多吃綠葉蔬菜和雜糧， 這些食物中含有豐富的維生素， 能夠有效地補充體內維生素的缺乏， 如番茄、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿蔔、紅棗等；
2、還應多吃一些粗面、糙米、土豆、燕麥、小米、黃豆及其各種豆製品等五穀雜糧， 富含葉酸、維生素C和A等豐富的營養物質；
3、更年期的女性最易發生骨質疏鬆， 主要是因為其體內雌激素水準降低， 易發生缺鈣、骨折等病變， 因此， 應適當攝取含鈣高的食品， 如牛奶、豆腐、豆漿、豆花等黃豆製品， 以及各種魚類等。
4、女性在更年期的時候還可以常常煮些食物來吃， 以緩解症狀， 結合中醫藥調理， 效果更加，
5、常作為更年期藥食療的藥物有：何首烏、山藥、益智仁、百合、決明子、當歸、紅棗、蓮子、黨參、龍眼肉、銀耳、芡實、薏苡仁等， 可以將以上中醫藥適當加在日常膳食中， 如赤豆薏苡仁紅棗粥， 適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者的女性。 蓮子百合粥， 尤其適用於絕經前後伴有心悸失眠、健忘、肢體乏力的女性。
