夏天悶熱的天氣很難讓人快速進入夢鄉。 這跟天氣炎熱有關， 但也跟睡前的一些惡習有關聯。 想要快速入睡， 得先改掉這些壞習慣， 用對方法才好入眠。
睡前一定要杜絕4個習慣
晚餐過飽。 中老年人的夜間保健應從晚餐開始。 一頓不科學的晚餐很可能成為夜間意外的誘因。 如晚餐吃得過飽， 或過於油膩， 飯後會使血脂猛然增高， 胃腸道負擔加重， 從而加重心臟負擔， 可誘發急性胰腺炎、心絞痛、心肌梗死和腦卒中等疾病。 因此， 晚餐宜吃易消化食物， 適當配些湯類， 不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。
熬夜吸煙。 人在熬夜時， 腎上腺素分泌明顯增加， 此時吸煙會迅速產生有害物質， 危害心血管， 使血壓升高、心率增快。 再加上熬夜者常久坐少動， 體內血液迴圈處於緩滯狀態， 吸煙會增加血液黏稠度。 有研究發現， 熬夜時吸煙會使血液的黏稠度比正常時增加8倍以上。
情緒波動。 睡前的娛樂活動要有節制， 不宜長時間坐在電視螢幕前， 儘量不看緊張、刺激的節目或球賽等， 下棋、打麻將、打撲克應限制時間， 一般以1—2小時為宜， 不可計較輸贏， 也不要過於認真或激動。 控制好自己的情緒也很重要， 在晚上儘量不要提不愉快的事， 更不要與人爭吵， 大喜大悲大怒都容易造成交感神經興奮， 血液中的兒茶酚胺物質增加， 會引起血壓升高，
滴水不沾。 很多人因害怕夜間起夜而不敢喝水。 其實， 當人熟睡時， 由於體內水分丟失， 造成血液中的水分減少， 血液黏稠度會變高。 尤其在夏季， 隨著大量出汗， 體內的水分會大量流失， 血管內的血容量會減少， 血液濃縮會引起血液黏稠度的增加， 容易形成血栓， 晚飯時可以喝些清淡的蔬菜湯， 臨睡前少喝一點水， 可以減少血液黏稠度， 從而降低腦血栓風險。
神經衰弱失眠怎麼調理
1、建立一個睡眠的日程表
身體有一個內部的生物鐘， 它需要一切安排得井井有條。 每天早晨都在同一個時間起床， 即使是 週末也不例外， 這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，
2、限制你的臥室行為
看電視， 計畫明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀， 這些都會與你的精神抖擻有關。 這些 活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的準備， 但是如果你的睡眠品質不好， 那麼你就應該嚴格限制你在臥室裡的行動， 除了睡覺， 其它什麼也不幹。
3、要使你身體的體溫有正常的規律
即使你體溫變化小小地起伏， 也會在你的生物節奏中扮演一個重要角色。 一般來說， 睡眠往往是在體溫下降之後才能來臨的。 而在正常情況下， 體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。
失眠如何保健？
腳被稱為人的“第二心臟”， 專家指出堅持泡腳和足部按摩， 對治療失眠效果很好。 對失眠者， 可先用熱水泡腳20分鐘， 水最好泡在足踝關節以上。 泡完腳後進行足部反射區按摩， 首先將足底搓熱， 再搓足背及足部內外側， 然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺， 每個反射區按壓5至 8秒。
平時飲食中也可以多食用一些有助於睡眠的食物， 如牛奶、香蕉、小米粥、全麥麵包等。
