隨著年齡的增長， 很多的老年人由於缺少體育鍛煉， 飲食營養搭配不當， 就非常容易出現肌肉萎縮的症狀， 該種疾病， 比較容易在60歲以上的老年人身上出現， 為了讓大家不出現肌肉萎縮的症狀， 今天給大家介紹下預防肌肉萎縮的方法。
一、可用單腿站立和握力計判斷
判斷下肢肌肉的肌力， 可採用單腿站立試驗。 測試辦法是：雙手自然下垂緊貼大腿兩側， 閉眼單腳站立。 請人看表， 記下腳不移動持續站立時間。 正常情況下， 男性30～39歲應不短於9.9秒;40～49歲8.4秒;50～59歲7.4秒， 60～69歲5.8妙。 女性比男性推遲10歲計算。 站立時間越長，
二、預防肌肉萎縮 營養鍛煉齊上陣
肌肉萎縮症的發生主要與缺乏鍛煉、營養不合理以及雄激素和生長激素水準過低有關， 所以預防肌肉萎縮症應當從這幾個方面入手。
三、鍛煉有氧運動
根據自己的年齡和身體狀況選擇適當的鍛煉項目， 做有氧運動。 人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣， 每時每刻都在不停地進行新陳代謝。 老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經發展到負平衡， 即新生少於損失， 而且隨著年齡的增加而加重。 鍛煉的目的是讓負平衡的發展減慢。 每次運動之後應立即躺下或坐下來休息1小時左右。 因為肌肉的新生不可缺少生長激素。
四、合理營養紅肉不可少
為增加肌肉的新生， 必須保證蛋白質營養,因為蛋白質是製造肌肉組織的主要原料。 營養學家主張， 為了健康長壽應多吃魚肉， 少吃紅肉。 這種說法有其科學道理， 但少吃不等於不吃。 研究發現， 紅肉和乳製品中含豐富的肉酸。 肉酸可增加骨骼肌的有氧能力， 有效防止肌肉疲乏。 紅肉中還含有豐富的肌氨酸。 吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸， 吃素的人則攝取較少。 加拿大一項研究顯示， 肌氨酸可以改善肌肉萎縮症患者的肌力。
五、鋅需足夠
維持適當水準的鋅濃度。 由腦垂體合成的生長激素， 如果能夠及時與鋅按1∶1比例結合， 其效力可顯著提高。 此外， 含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。 所以， 應通過補鋅維持機體較高水準的鋅濃度。
以上， 給大家介紹的就是預防肌肉萎縮的方法。 可見， 要想預防肌肉萎縮， 不僅僅要從身體鍛煉上面下功夫， 還需要合理的搭配好飲食。 只有， 這樣才會使得身體的素質增強， 不至於因為年齡的增長而出現一些不好的症狀。
