中老年人補鈣 中老年人補鈣的誤區有哪些

鈣對於每個人來說， 都是非常重要的。 中老年人補鈣一定要避開這些誤區， 這樣才能保證身體健康。 那麼中老年人如何補鈣才正確呢?老年人吃什麼補鈣效果比較好呢?讓我們一起來瞭解下吧!

我們大家都知道， 人體的骨骼和牙齒都是靠鈣來支撐的。 他確保了我們的運動和吃飯能正常的進行。

隨著年齡的增加， 身體對一些微量元素或是營養物質的吸收會降低， 因為許多老年人會出現缺鈣現象。 所以說老年人補鈣很重要， 但不正確的補鈣會影響身體健康。 下面我們就來介紹下老年人常犯的補鈣誤區：

補鈣誤區要謹記

1、補鈣誤區——食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶， 多吃乳製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。

另外， 中老年人也要保證自己健康的生活方式和飲食習慣， 比如要少喝一些咖啡和可樂， 最好不要吸煙。

除此以外， 曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。 這些都是安全的補鈣方法， 老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量， 而且食物補鈣比藥物補鈣更安全， 不會引起血鈣過量。

2、補鈣誤區——治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類， 即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。

那麼究竟什麼是原發性的骨質疏鬆呢?女性在絕經後會出現，

老年男人腰腿疼痛， 都屬於原發性的骨質疏鬆。

由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。 不同類型的骨質疏鬆， 治療手段不一樣， 千萬不能不加區分， 一律補鈣， 否則會出現併發症。

繼發性的骨質疏鬆， 如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆， 補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。 絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆， 這類老年人應該在醫生的指導下進行治療， 比如絕經期女性可補充雌激素等， 盲目補鈣沒什麼作用。

3、補鈣誤區——鈣補得越多越好

許多老人誤認為， 鈣補得越多， 吸收得也越多，

形成的骨骼就越多， 其實不是這樣。 通常， 年齡在60歲以上的老年人， 每天需要攝入800毫克的鈣， 過量補鈣並不能變成骨骼， 反而會引起併發症， 危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收， 進入血液， 形成血鈣(即血液中鈣的含量)， 再通過骨代謝， 把血鈣進行鈣鹽沉積， 形成骨骼。

不是說鈣吃得越多， 形成的骨骼就越多。 血液中鈣的含量必須保持在一定水準， 過多或過少都不行。 過量補鈣， 血液中血鈣含量過高， 可導致高鈣血症， 並會引起併發症， 比如腎結石、血管鈣化等。

中年人吃什麼補鈣

1、沙丁魚

在所有的魚類中沙丁魚對於骨折後的補鈣效果最好。 每100克沙丁魚含鈣184毫克， 而且富含維生素D， 有利於促進鈣的吸收和利用。

除此之外， 沙丁魚中也有豐富的維生素B-12， 是腦部及神經系統的重要營養來源。

所以平時可以經常吃點沙丁魚， 這有助於補鈣哦!如果和父母不在一個地方的， 可以告訴他們讓他們經常吃一些哦!

2、小白菜

每100克小白菜含鈣103毫克， 小白菜還富含維生素A、C、胡蘿蔔素和鉀， 幫助平衡身體礦物質。

3、芥藍菜

每100克芥藍的鈣含量高達195毫克， 而相同品質的牛奶鈣含量為100毫克左右。 此外， 芥藍的營養十分豐富， 例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素A。 除了補鈣， 還有助於視力維護。

4、杏仁

每100克杏仁片含鈣272毫克， 杏仁是對人體健康有益的堅果之一， 富含維生素E和鉀。 杏仁也能提供身體所需的“好”脂肪， 適量吃還能降低膽固醇。

雖然杏仁可以幫助中年人補鈣，

但是還是要控制好度， 吃多了對身體是也不太好的哦， 凡事物極必反呢。

5、西蘭花

補鈣可以多吃西蘭花， 西蘭花的營養十分豐富， 含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素， 營養成分位居同類蔬菜之首， 在鈣質上， 它也當仁不讓， 一份熟西蘭花含鈣180毫克， 兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。

最適合老人補鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

海帶和蝦皮是生活當中十分常見的食物，但是他們補鈣的效果還是很好的，平時生活當中可以經常吃一些哦!

3、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、蔬菜上面的乳酪醬

學會用脫脂牛奶製作一種低脂的乳酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

結語：相信看了上文以後，老年朋友們，對於如何正確的補鈣都有了一定的瞭解。鈣對我們人體來說，是非常重要的組成部分。鈣質的缺失不僅會造成我們身體不健康，也會導致我們的身心遭到影響。

海帶和蝦皮是生活當中十分常見的食物，但是他們補鈣的效果還是很好的，平時生活當中可以經常吃一些哦!

3、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、蔬菜上面的乳酪醬

學會用脫脂牛奶製作一種低脂的乳酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

結語：相信看了上文以後，老年朋友們，對於如何正確的補鈣都有了一定的瞭解。鈣對我們人體來說，是非常重要的組成部分。鈣質的缺失不僅會造成我們身體不健康，也會導致我們的身心遭到影響。