穀雨時節 保健養生從四方面下手

“清明斷雪， 穀雨斷霜”， 穀雨是春季的最後一個節氣， 古人之所以將這一節氣定名為“穀雨”是取“雨生百穀”之意。 從穀雨起， 氣溫升高降水多， 在如此一個欣欣向榮、陽氣生髮的時季， 養生正當道。 掌握春令之氣升發舒暢的特點， 給身體做個“大掃除”， 為夏季的到來、一年的健康打下基礎。

起居養生：注意防潮

穀雨後， 各地降雨增多， 空氣中的濕度逐漸加大， 此時養生要順應自然環境的變化， 通過人體自身的調節使內環境與外環境的變化相適應， 保持人體各臟腑功能的正常。

養生方面要注意的是：氣溫雖然開始轉暖，

但早晚仍較涼， 早出晚歸者要注意增減衣服， 避免受寒感冒。 過敏體質的人這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。 特別要注意避免與過敏源接觸， 減少戶外活動。 在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入， 出現過敏反應及時到醫院就診。

此時陽氣漸長， 陰氣漸消， 要早睡早起， 不要過度出汗， 以調養髒氣。 另外， 由於穀雨時節雨水較多， 要防濕邪侵入人體， 出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。

精神養生：保持開朗

由於季節的變化， 尤其是進入春秋兩季的時候， 出現精神障礙或有精神疾患的病人發病率都會有或多或少的變化， 其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出現的精神問題。

所以， 在情志、運動方面需如清明節養生一樣， 保持心情舒暢、心胸寬廣， 聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情， 切忌遇事憂愁焦慮， 甚至動肝火， 注意勞逸結合， 儘量減少外部的精神刺激。

運動養生：柔和適量

在運動上， 要講究適當， 選擇動作柔和的鍛煉方式， 如太極拳、瑜伽等；避免參加帶有競賽性的活動， 以免情緒激動；避免做負重性活動， 以免引起屏氣， 導致血壓升高等。 可以多到空氣清新之處， 比如公園， 廣場， 樹林， 山坡等地慢走， 打拳， 做操。 堅持加強體育鍛煉， 提高身體的新陳代謝， 增加出汗量， 運用物理方法排除體內的濕熱之氣， 以與外界達到平衡。

疾病預防：

感冒：穀雨前後， 天氣雖以晴暖為主， 但早晚仍有時冷時熱之時，

而且南北溫度差異較大， 人們極易感冒。 所以， 穀雨前後， 人們早晚外出要注意添衣， 不可忽視大意。

過敏症：“雨水生百谷”， 穀雨前後， 百花漸次開放， 這時， 人們須預防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。 有過敏史的人要避免與過敏源接觸， 減少戶外活動。

神經痛：穀雨前後是神經痛的發病期， 如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等等。 一旦患上神經痛或舊病復發， 一定要及時到醫院進行治療， 同時還要注意休養， 避免用腦過度和思慮交瘁。

慢性胃炎：“穀雨”作為春季的最後一個節氣， 這段時間正好處於春夏交替時節， 同時也是胃病的易發期。 胃病患者在這個時節尤其需要注意保暖， 切忌因為天氣回暖貪吃冷食而“傷”了腸胃。

此外， 在飲食上， 脾胃不好的人還應儘量少吃竹筍、蠶豆等當季蔬菜， 可多吃蓮子、山藥等來養胃。

風濕：根據“穀雨”季節空氣濕度大的特性， 一些風濕病患者也漸漸“苦惱”起來。 從西醫及現代科學的角度來看， 風濕病的發作與“穀雨”節氣及濕度大的季節， 並沒有特殊的直接聯繫， 但確實會有風濕病患者在這個季節感到關節不適。 專家提醒， 以肌肉和關節疼痛為主的風濕病病人應注意適量運動， 但切忌運動過度， 尤其是不能在運動後出現乏力感覺。 如果出現風濕病症狀， 應及時上醫院就醫， 接受臨床化驗， 確診病情， 並在醫生指導下科學治療。