4個小方法讓你的運動更持久

即便是專業健身人士也有情緒低沉的時候。 健身培訓師、私人教練及這個行業中的其它專家都曾像我們一樣， 對自己說， “我今天真不想去健身了”。 但是， 與我們不同的是， 他們總能克服自身的惰性， 堅持下去。

4個方法讓你的運動持久

1、目標的力量是無窮的

制定目標， 這種目標可以是“穿上小一號的衣服”， 或是“為公路賽跑做準備”。 Reebok訓練師皮特拉·考伯說：“每年我都會去嘗試學習一項新的運動或健身方法。 最近， 我利用休假的8天時間， 學會了風帆衝浪。 學習新東西的感覺真好， 這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，

不需要走進體育館就可以健身！”

2、找個健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經驗是跟朋友一起健身。 “我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。 我發現， 和別人一起健身會比獨自一人時更努力。 ”如果1個朋友不夠， 可以找2、3個。 “參與的朋友越多， 自覺性就會越高。 ”

3、想像瘦身後的模樣

當健身計畫變得令人頭痛時， 想想瘦身後的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經驗之談。 “當我不想再做另一組力量練習時， 我會對自己說， 再有幾秒鐘就可以了， 再努力一次， 這是值得的。 ”

4、 隨“季”應變， 改換項目

如果每天都吃一樣的東西， 你很快就會感到厭倦。 所以為什麼要每天都重複同樣的運動呢？美國總統健身理事會的常務理事莉莎·奧莉芬經常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。

在堅持基本性項目的同時， 每隔一段時間就增加1種新的項目。 有時候你甚至可以隨著季節的變換， 而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑， 冬天則可以去滑雪。

運動後也還有這些注意事項：

1、不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動， 如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後， 多做一些放鬆、整理活動， 如慢行， 舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運動後大汗淋漓時， 體表毛細血管擴張， 體內熱量大量散發。

此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮， 易使身體的抵抗力降低， 而引起疾病。

3、不“省略”整理活動每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等， 會有助於消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5、不立即吃飯在運動時， 全身的血液進行重新分配， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少， 若在運動後不經休息立即吃飯， 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調， 易得病。

6、 不吸煙運動時人的呼吸加速， 機體要保證足夠的氧氣攝入量。

如果運動後立即吸煙， 將會使肺內含氧量減少， 出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7、不宜驟降體溫如果室外溫度較高， 運動後會感到燥熱難耐， 倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩， 會打破正常的生理調節機能， 使生理功能失調， 易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。