籃球是體育是的運動， 可以組成比賽， 也可以一個或是幾人參加練習， 打籃球時要全身性的運動， 此時就要重視其熱身的動作， 如果患者偶爾打一次球， 會感覺到全身酸痛， 第二天會更加嚴重。 而參加了籃球熱身動作的， 則可以降低身體產生的不適， 不會在運動過程中關節出現不適， 那麼籃球熱身動作有哪些呢?
籃球熱身動作有：
1、頭頸部運動
動作要領：兩腳開立與肩同寬， 雙手分別叉於腰間， 以頸部為軸， 頭部依次向前、左、後、右和前、右、後、左輪流交替輕微環繞， 4次即可。 作用：在訓練和比賽的劇烈動作中，
2、壓腳躁外環
腳踝作為一個支撐關節， 承受的壓力是最大的。 而且包裹腳踝的肌肉和韌帶層不厚， 因此特別容易受傷。 籃球運動中運動員經常有急停急起的技術動作， 起跳落地時身體失去平衡而造成腳踝扭傷及外側韌帶損傷， 其中外側韌帶部分撕裂在籃球運動中較為常見。
這就需要運動員在比賽或訓練之前充分活動腳踝。 以往人們準備活動只是傳統的腳踝繞環活動踝關節， 其實拉伸腳踝外側韌帶也是很有必要的。 通過腳躁外側下壓可以起到拉伸外側韌帶的作用。
動作要領：這個準備動作應在運動員活動踝關節後進行， 下壓時動作要慢，
3、拉伸跟腱
跟腱在足跟與小腿之間， 是人體最粗大的肌腱， 運動員的跑、跳就依仗著這條強有力的“壓縮器”。 籃球運動中運動員需要頻繁的加速跑和跳躍， 跟腱的負荷很大。 特別是在氣溫較低的冬天， 關節、肌肉的粘滯性較高， 如果不注意熱身， 肌肉肌腱在太緊太僵情況下， 突然加大運動強度時， 往往會造成運動損害。
動作要領1：雙腳前後開立， 間隔一隻腳的距離， 拉伸後腿跟腱時跟不要離開地面， 前腿屈膝.重心在前腳掌上。 重心前傾至小腿肌肉緊繃為止， 靜止10秒後換腿， 輪流進行3組。
動作要領2：被拉伸的腳位於另一隻腳的中部， 腳尖翹起腳跟著地， 兩腿膝關節繃直，
籃球熱身動作有哪些呢?患者可以進行三項常規性的熱身運動， 這些運動並不難， 均是保護身體關節或是器官的。 做完熱身運動後就可以進行正常的籃球運動， 此時也要控制好打球的時間， 如果是參加比賽則要更加注意時間， 防止運動量過大身體出現不適， 運動過程加要補充營養與水， 但不能吃得過多後進行打球。
