多數人為了減掉身體上的贅肉， 尤其是腰部和腹部上的贅肉， 都會選擇做一些仰臥起坐來達到減肥的效果。 但是很多人在做仰臥起坐時， 因為姿勢是不正確， 有時還會造成腰部的肌肉勞損或雙手壓迫了頸部神經等情況的出現。 那麼對於初學者怎麼做仰臥起坐才是最為正確的姿勢呢？接下來我們就一起來瞭解下吧。
方法步驟：腳底平放在地上， 兩膝分開與肩同寬， 膝部屈曲約90度， 膝蓋要彎曲， 以避免腰背部受傷。 若固定或按住腳踝時， 切勿過度用力， 避免使用到大腿和髖部的屈肌， 反而降低腹部肌肉的消耗量。
初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側， 等漸入佳境後， 可以把手交叉貼於胸前， 或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢， 就如慢動作般；不宜動作太快， 避免拉傷腹肌。 正常呼吸， 不要憋氣。 當身體向上坐起時， 應該呼氣， 這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分後， 應稍作停頓並收緊腹部肌肉， 然後徐徐地躺下， 回復原位。
當背部著地時， 便可以開始下一個仰臥起坐， 如此迴圈動作。 初學者要避免一次做太多， 可以從5次開始做起， 然後每回加多一次， 直到每回可以做15次一組， 再慢慢進展至可以做達3組。 注意事項：不須勉強手肘去碰觸膝蓋，
通過以上對於初學者怎麼做仰臥起坐的步驟的祥細介紹。 相信對於初學者對於仰臥起坐的各姿勢已有了進一步的瞭解。 另外需要注意的是， 對於初學者來說， 剛接觸仰臥起坐時， 力度和次數應該要控制。 每回不要做過多次數， 避免出現肌肉拉傷等情況的出現。
