老年人春季晨運有五“不” 三大原則要記得

前段時間由於天氣寒冷， 不少的老友記都減少了晨運。 踏入春季迎來雨水節氣， 氣溫逐漸有所上升， 老友記們都紛紛出來走動， 積極晨運。 但是初春容易發生“倒春寒”， 人體也“春困”， 老友記在春季晨運有哪些方面需要注意的？

一不：遇上倒春寒不過早出門

在春季天氣回暖過程中， 常因冷空氣的侵入， 使氣溫明顯降低， 對作物造成危害， 這種“前春暖， 後春寒”的天氣稱為倒春寒。 這種乍暖還寒的氣候， 老友記不宜過早外出鍛煉。 春天晨間氣溫低， 濕度大， 因室內外溫差較大， 人體驟然受冷， 容易傷風感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低，

中老年人很容易引發心血管疾病， 患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。 此外， 早晨空氣污染相對較為嚴重， 會使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重， 故春天應在太陽升起後到戶外運動為宜。

二不：兩種天氣不宜晨運

一是雨霧天氣。 現在的“霧”與過去的“水霧”不同， 由於污染嚴重， 現在多為“污染霧”， 細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌。 二是氣溫過低也不宜晨練。 冬季早晨若氣溫過低， 或氣溫突降不宜晨練， 尤其是老人、體弱者， 體溫調節能力差， 受冷易病， 老年人還應注意禦寒。

三不：晨練不宜頂風少衣

早晨戶外活動要揀避風向陽、暖清靜、空氣新鮮嘅曠野、公園等地方，

唔好頂風走， 唔可減衣活動， 更加唔除衫露訂鍛煉。 出汗後， 千萬不要脫掉衫畀寒風直吹。

四不：晨運後不宜立刻進食

晨運後立刻食飯， 容易患消化不良等胃腸病。 一般最好在晨運四個字到半個鐘之後進餐。

五不：不把晨運當“上班”

喜愛晨練的老年人中， 有一些高文化結構、健商較高的老年人， 年輕時在工作上追求完美， 現在從工作崗位上退下來了， 於是將晨練當成了“上班”， 甚至成為心理上的一種替代， 也就是追求完美。 這種心態導致的不良後果， 例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量， 為了練成一個運動套路， 反復重複一個動作導致肌肉拉傷。

專家建議：老人做晨運應掌握原則

晨運前補水

人體經過一個夜晚長時間的睡眠，

從皮膚和呼吸器官已蒸發了一部分水分；同時， 由於尿液的形成， 使機體相應缺水。 在這種情況下， 人體內的血液濃縮。 血液流動緩慢， 體內代謝物堆積， 如果晨練前不喝點水， 因鍛煉活動使呼吸節奏加快， 皮膚毛孔擴張， 汗腺分泌增強， 容易引起顯性或不顯性出汗， 加劇人體的缺水程度。 人體一旦缺水， 就會發生供氧、供營養等不足。 廢物不能及時排出體外， 影響人體各種功能的正常進行， 甚至可引起有毒物質中毒。 因此， 各位老友起床後應先喝杯開水再進行體育鍛煉活動哦。

運動頻度適中

每週鍛煉的次數應為3-5次， 每次30分鐘左右。 如果身體情況好， 時間允許， 所從事身體鍛煉的項目活動量不大， 可以適當延長些。

但這裡提到的晨練時間是指要連續不斷的、有一定活動量的身體鍛煉時間， 不能把早晨的聊天、觀賞等用去的時間視為晨練時間。

個體化差異

每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同， 因此就不能規定一個統一的活動量的標準。 但總的原則是活動量和活動強度不宜過大， 要堅持循序漸進的原則， 不宜進行強烈的體育比賽。