對於每一個減肥的朋友而言， 注重身體脂肪的燃燒是非常重要的一件事情， 因為身體多餘的脂肪燃燒了， 才可以幫助自己達到理想的減肥瘦身效果， 那麼哪一些方法和運動可以更好的幫助自己燒脂肪瘦身呢， 下面我們就為大家具體來推薦這些快速燃脂的運動方法。
15分鐘高效運動——第一組
以下這組動作針對上半身， 不僅可以減掉腹部贅肉， 還可以修飾背部線條。
一、貓式弓背
1、俯身， 雙臂在肩膀垂直下方， 膝蓋則在臀部下方。
2、吸氣， 然後收緊腹部肌肉， 將你的脊椎向上拱起。 稍微收起你的下巴，
二、 反邊伸展
1、為了更好地鍛煉你的腰腹， 做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上， 保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置；目視地面。
2、慢慢向後伸展你的左腿， 同時右臂向前伸直。 保持你的臀部和肩膀平直， 並確保腰部不要拱起。 保持5秒。 慢慢回到起始位置， 然後換邊重複動作。 每邊重複5-10次。
三、球上緊縮
1、坐在一個大健身球上， 雙腳平放在地面， 加強你的腹部和腹斜肌的力量。
2、雙腳向前走， 直到讓你的整個背部躺在球上， 同時你的大腿平行於地面。
3、雙手交叉在胸前並稍稍收起你的下巴。 收緊腹部， 然後呼氣上身提起約45度角。
如果能夠堅持以上所介紹的這些運動的話， 對幫助自己燃脂減肥， 相信就可以達到很好的效果了， 所以平時的時候我們就應該， 注重這些運動鍛煉， 這樣對於快速燃燒脂肪減肥瘦身， 就可以達到你所理想的效果了。
