瑜伽不能隨便練拉筋不當至猝死

有研究發現， 拉筋對長跑項目並無預防受傷的作用， 而運動醫學專家進一步指出， 一些不公道的拉筋動作可造成關節磨損、脫位， 甚至產生血栓而導致猝死。

●拉筋是重要的預備運動， 但美國研究發現拉筋對長跑無益

●瑜伽可造成關節脫位、軟骨磨損、椎間盤突出、動脈撕裂

●長時間雙盤輕易令下肢深靜脈栓塞， 血栓脫落可發生猝死

拉筋、拍打的鍛煉方式目前很受人們的歡迎， 不僅是體育運動的熱身預備， 還衍化成專門的健身法門， 例如瑜伽、雙盤等。 然而有研究發現， 拉筋對長跑項目並無預防受傷的作用，

而運動醫學專家進一步指出， 一些不公道的拉筋動作可造成關節磨損、脫位， 甚至產生血栓而導致猝死。

研究：長跑前拉筋或沒用

在進行運動之前的預備運動中， 拉伸肢體是必不可少的動作。 然而在長跑這個項目上， 拉筋對預防受傷的作用存在熱議。 跑步前拉伸股四頭肌、膝後膕繩肌腱、小腿、跟腱3~5分鐘的人與沒有拉的人相比， 受傷的機會沒什麼差別， 均為16%， 但原來跑步前有拉筋習慣的人若改成不拉， 跑步受傷機會暴增40%， 而原來不拉的人忽然改成拉， 受傷機會暴增30%。 此外， 受傷者的風險因素還有舊傷和肥胖。 跑步受的傷有腹股溝拉傷， 以及足部、踝部、膝部損傷， 但拉不拉筋對受傷種類沒什麼影響。

在運動前後進行拉筋是有好處的。

平時身體活動的幅度不大， 但進行比賽等劇烈運動時幅度會變得很大， 特別是球類、體操等項目。 儘量拉伸肩膀等關節， 以及拉下肢的膕繩肌、腓腸肌等， 可保持各關節具有最大的運動範圍， 運動時就不輕易損傷。 他舉例說， 劉翔在跨欄比賽前要拉伸一兩個小時， 賽後也要拉。 長跑的運動幅度不大， 但小腿和跟腱輕易由於長期受力不均勻而產生慢性勞損， 例如跟腱炎， 已有勞損者再拉筋可能造成傷害。

近年來興起“拉筋拍打健身”， 支持者鼓吹此法能醫百病。 拉筋頂多算一種基本運動， 例如肩周炎（俗稱“冰凍肩”、“五十肩”等）的患者關節很緊， 適當拉開可以保持運動幅度， 進行拉筋也沒有害處， 但要說這些動作能醫百病就是吹牛了。

瑜伽：磨損關節軟骨

拉筋做得最多的莫過於瑜伽。 國外有人報告瑜伽拉伸可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩袖損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮、椎動脈壁剝離、頸部過伸等。 無論是瑜伽的菜鳥還是老手， 都會碰到受傷。 廣告說瑜伽是無害的， 但一不小心就會受傷。

假如瑜伽追求達到高難度的動作， 超出了關節的生理承受的範圍， 相當於玩雜技， 就會有害， 可能導致關節半脫位甚至滑脫， 關節囊過度鬆弛， 反復做瑜伽動作還可造成關節軟骨磨損。

雙盤：當心發生血栓猝死

不少人熱衷於“雙盤修煉”， 即長時間保持兩個下肢盤腿坐的姿勢。 一般人練一會雙盤就會酸痛難忍， 但長期堅持下往者可以拉松下盤筋骨，

據說會“把經絡全部打開”、“腎氣充足”、“百病不生”。 王文不主張長時間盤腿， 由於生命在於運動， 這樣靜坐是沒有意義的， 而盤腿不是正常的功能位， 關節受力不均勻令膝蓋內側磨損加大， 還可引起關節僵硬疼痛。 他特別反對60歲以上的老人家練雙盤， 由於他們的血管中血流本來就慢， 血管壁彈性又差， 輕易造成下肢深靜脈栓塞， 血栓脫落跑到心臟、大腦可發生猝死；還有的人由於糖尿病等形成了血管粥樣硬化， 雙盤時可誘發嚴重的動脈閉塞。

建議站著“打坐”對身心更有好處：踮起腳尖， 大腿肌肉收縮以提起波羅蓋， 挺胸收下腹， 盡力堅持一段時間放下來， 這樣練習的好處是令小腿、大腿、下腰部肌肉都有收縮，

對腰腿痛和膝關節痛的患者都有好處。