瑜伽不僅是一個人的運動， 還有多人一起的方式， 比如雙人瑜伽， 人瑜伽是一項很能增進朋友， 情侶關係的絕佳運動， 有很好的效果， 那你知道雙人瑜伽有什麼方式麼?有什麼動作要求嗎?如果你感興趣那就來看看吧。
知道啥叫雙修不?不鬧了， 其實雙修就是兩個人一起練習的意思， 大家別亂想， 下面就為大家推薦14中雙人瑜伽體式， 一起來往下看吧!
1、蛇式
男人俯臥在墊子上， 雙手放在胸部旁側， 兩腿併攏伸直， 用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。 女人在他上方， 雙手放在他腰背處， 兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，
2、駱駝式
女兩人對面跪立， 膝蓋略微打開。 脊柱向後彎曲， 身體後仰， 手握住腳後跟， 虎口向外， 慢慢放鬆頸部， 頭也向後仰。 男動作和她相同， 大腿儘量貼緊， 保持這個姿勢3-5個呼吸， 增強脊柱和肩膀的靈活性， 滋養脊神經， 使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。 如果脊柱的彈性不足， 向後彎曲有難度的話， 可以互相扶助， 幫助對方扶住腰部。
這個動作有促進血液迴圈， 是脊柱得到滋養等良好的作用， 而且駱駝式對於身體的脊柱也有著強壯的作用， 糾正肩下垂也有著極佳側效果。
3、幻椅式
使兩腿更強健， 增進體態平衡穩定，
4、雙蓮花式
坐， 左腳放右腿之上， 貼近肚臍， 右腳再放左腿之上， 接近肚臍， 脊柱伸直正常呼吸。 可增加上半身的血液迴圈。 強壯脊柱、內臟， 預防和治療腳的疾病， 使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式
使腸髒和其他內部器官得以伸展， 刺激胰臟， 促進消化系統。 擴展胸部， 對消除支氣管炎有好處， 促進深長呼吸， 背部區域得到擴展， 肩關節放鬆， 讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。 背部反拱， 有助於糾正背部。
6、V字式
V字瑜伽對於修正腰椎扭曲， 讓荷爾蒙正常作用效果明顯。 還可以強壯腹部肌肉， 改善內臟下垂， 消除腹部脂肪， 有束臀的功效。 促進頸部的血液迴圈， 消除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉式
兩人相向呈直角式坐立， 左腿和她的左腿貼緊， 右腿交疊， 右腳跨越她的左腿， 放在她左腿內側的地面上， 足尖向前。 吸氣的時候， 向上拉伸脊椎和頭部， 頭部帶動身體向右側扭轉， 視線看向右肩的方向。 雙手在身體的兩側自然打開。 女動作和他相同， 右腿跨越他的左腿， 腳後跟貼近他左腿的內側。 保持3-5個呼吸， 然後都換方向做同樣的動作。
依次轉動頸、胸、腰等部位， 溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺， 動作要緩。 用頸引起脊柱上挺。 可消除肩、脖頸的淤血， 使脊柱更加柔軟， 防止背痛和腰部風濕痛。
8、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌， 刺激腎上腺分泌， 提高性能力。 補養脊柱， 解除便秘的困擾。 女性練習時，
9、舞蹈式
女站立， 右腿向上抬起， 右手抓住腳背， 左手向身體左側舒展， 保證身體挺拔。 男在她身後説明實現平衡， 根據她的動作幅度調整站姿， 保持3個呼吸， 之後讓她換另一側做相同的動作。 兩個人一起做瑜伽， 最大的益處就是保持平衡變得非常輕鬆。 如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強， 盡力保持平衡就好。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地， 吸氣同時伸直膝部， 提高臀部， 讓腳跟著地， 正常呼吸2分鐘。 久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息， 同時它還消除腳跟和肩膀疼痛， 強壯坐骨神經。
11、魚式
男蓮花坐， 身體向後仰， 頭枕在她的小腿交匯處， 雙手向上伸展， 握住她的頸部。
12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。 它使腦細胞充滿活力並得到強壯， 從而增進人的心智慧力和機敏。 湧入腦子的血流增多， 對松果腺和腦下腺有益。
此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。 還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力， 膚色也有改進。 有助於防治脫髮禿頂， 內臟器官也可獲得極為需要的休息。 這個姿式使兩腿血管得到休息， 對治療靜脈曲張有益。 初學者不要輕易模仿。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
14、弓式
可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
現在正值深秋時節，天氣變冷，有許多人容易著涼感冒，在通過吃藥打針來治療的時候何不做點提高免疫力的健身瑜伽?下面，我們推薦給大家五個瑜伽動作，能夠有效預防感冒，趕緊來練練吧。
跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部後側。 吸氣，吐氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。保持姿勢5-10個呼吸，然後先鬆開一手托住腰部，然後在將另一手也鬆開托住腰部，再慢慢起來回到原位。
注意：髖骨要擺正。
叩首式
兩膝併攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向後抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。
注意：頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
下狗式
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。
注意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸，不要閉氣。
下狗式變體
以下狗式為起始姿勢。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然後放下，換左腿重複相同動作。左右各做5次。
注意：向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不為呢?
總結：令人銷魂的瑜伽體式，你學了多少?上面的雙人瑜伽，有情侶或者夫妻朋友關係的，趕緊可以去實驗一番，讓瑜伽不在單調且枯燥。瑜伽不是一個人的運動，就介紹那麼多了，希望上面內容對你有所説明。
初學者不要輕易模仿。13、單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
14、弓式
可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。
現在正值深秋時節，天氣變冷，有許多人容易著涼感冒，在通過吃藥打針來治療的時候何不做點提高免疫力的健身瑜伽?下面，我們推薦給大家五個瑜伽動作，能夠有效預防感冒，趕緊來練練吧。
跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部後側。 吸氣，吐氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。保持姿勢5-10個呼吸，然後先鬆開一手托住腰部，然後在將另一手也鬆開托住腰部，再慢慢起來回到原位。
注意：髖骨要擺正。
叩首式
兩膝併攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側。吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向後抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。
注意：頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
下狗式
兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。保持姿勢停住30秒，然後回到原位，重複5-10次。
注意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸，不要閉氣。
下狗式變體
以下狗式為起始姿勢。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然後放下，換左腿重複相同動作。左右各做5次。
注意：向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。 可瘦身又可防感冒的瑜伽，何樂而不為呢?
總結：令人銷魂的瑜伽體式，你學了多少?上面的雙人瑜伽，有情侶或者夫妻朋友關係的，趕緊可以去實驗一番，讓瑜伽不在單調且枯燥。瑜伽不是一個人的運動，就介紹那麼多了，希望上面內容對你有所説明。
