睡前練習瑜伽不僅可以幫助我們很好的調節失眠， 對提升身體柔韌性也有很好的幫助。 睡前瑜伽應該如何練習呢?以下就是簡單的睡前瑜伽教學， 感興趣的朋友還可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。
嬰兒式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練好這一式可以幫助我們很好的放鬆身體， 嬰兒式如何練習呢?
嬰兒式
動作
跪姿， 膝蓋靠地， 膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與臀部同寬。 呼氣， 軀幹向前靠在大腿上。 前額靠地。
手臂垂放於身體兩側， 手掌向上手背靠地。 讓肩膀放鬆自然下沉。
通過上面的動作的練習可以幫助我們很好的放鬆身心， 對提升我們的睡眠品質有著很好的幫助哦。
展上體， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
倒置式
做法
仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。
功效
倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠品質， 希望大家堅持練習哦。
睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫， 促進全身的血液迴圈， 對我們的久坐人群而言， 還有很好的理療作用。
吸氣， 使頭、頸部恢復正中。 呼氣， 側彎頸部， 使右耳儘量靠近右肩。
吸氣， 還原正中。 呼氣，
呼氣， 轉動頸部向右側至極限。 吸氣， 還原正中。 呼氣， 轉動頸部向左側至極限。
吸氣， 還原正中， 頸部連續性環繞， 使頸部在360度內儘量活動到， 向上環繞180度時， 吸氣， 向下環繞180度時， 呼氣。 一吸一呼剛好360度。
虎式
要領
虎式是一組非常簡單的瑜伽動作， 練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒， 對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。 建議上班族要多加練習哦!
成跪姿， 單腿向後伸， 並抬起與腿相反側的手臂。 保持身體平衡。
功效
強壯背部， 兩腿和兩膝， 緩解腰骶椎疼痛。
頭膝單足立
動作
腳要懸空伸直， 手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊， 你會覺得這個動作超級難。
在開始的那幾次你可以請別人幫忙，
但是完成的程度要根據個人的能力， 不必刻意追求過長的時間。
