登山運動不同於一般的健身活動， 掌握一定的步法和技巧， 不僅可以減少運動損傷， 而且健身效果也能事半功倍。
1、上坡步法
在上坡起步時， 一定要放慢腳步， 要遵循吸一口氣、踏一步， 接著吐一口氣， 再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數步， 便感到喘不過氣來， 則應將步伐縮短， 然後繼續遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息， 就代表已經成功掌握調氣步法了。 當然在爬更陡的坡， 背更重的背包時， 則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外，
2、休息步法
這種步法是每上一步時， 後邊的腳一定要伸直， 只有將大小腿伸直， 體重才能完全由腿來支撐， 如此才可以讓大小腿肌肉放鬆。 反之， 膝蓋從未打直， 當然肌肉容易疲勞過度， 甚至發生大腿抽筋。
3、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡， 需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面， 這樣才能利用最大摩擦力， 容易而省力地行走於碎石坡上。 若遇較陡的碎石坡時， 可借助大小腿之力， 將鞋平推入碎石坡再上移。 下坡則可利用腳跟下踩的力量， 讓碎石坡出現一踏足點後， 再繼續下移步伐。
三類人不適宜登山
1、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。 即使可以登山， 也要在家人、朋友的陪同下進行， 注意隨身攜帶藥物。
2、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出， 登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖， 但是也要特別小心預防低血糖。 這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。 此外， 糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染， 因此登山必須穿好鞋襪， 而且襪子不能太薄；要選擇好走的路， 防止摩擦磕碰， 回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口， 如果有要及時消毒處理， 老是不癒合的傷口更要及時就醫。
3、骨關節病患者最好別登山。
以上山為例， 人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，
