男人練十分健康， 如今奔波在世界各地的瑜伽大師多以男性為主。 而隨著社會的競爭日趨激烈， 男人們承受著種種壓力， 他們對自己身體的健康狀況日益關注， 越來越多的男人走進了瑜伽世界。 下面推薦一套男士瑜伽視頻教程， 讓你輕鬆擁有好體魄!
男士瑜伽視頻教程
單腿鶴蟬式
動作：蹲在墊子上， 兩腿分開， 用腳尖著地抬高身體， 兩手平放在墊子上， 彎曲兩肘， 兩膝內側接觸兩上臂外側;吸氣， 向前彎身， 兩腳舉離地面， 左膝內側穩固地靠落在左上臂之上， 右腿向上抬起， 保持身體平衡;緩慢回原，
功效：發展人的平衡和協調能力， 有助於使神經系統得到平衡， 舒緩緊張的心情， 增強兩腕和兩臂的肌肉群。
側烏鴉式
動作：兩腳打開站立， 彎曲雙膝， 兩手掌放在墊子上;呼氣， 雙腿離開地面， 向左側伸展雙腿;肘部彎曲， 雙手支撐身體， 保持平衡， 放低軀幹與頭部直到它們與地面平行;伸直雙臂， 緩慢回原， 換另一側練習。
功效：增強腕部和手臂， 強健腹部肌肉群。
孔雀捆綁式
動作：將腿交叉成蓮花式， 身體向前彎曲， 手掌向內翻轉放在墊子上， 手指併攏指向腳的方向;彎曲雙肘並使前臂相靠， 胸部則撐在上臂的後部上;呼氣， 把身體的重量放在手腕和手上， 從地面抬起兩腿， 同時身體和頭部向前伸展， 保持平衡;頭部放低，
功效：強健手臂、手腕和肘部， 有助於改善消化不良和， 促使胰臟產生。
頭倒立式
動作：跪坐， 兩手十指交握放在墊子上， 把頭頂放在墊子上， 用頭向上支撐身體， 使頭後部抵在雙手相成的杯形中;將膝部向頭部移動， 雙膝抬起， 呼氣， 膝蓋彎曲著把腿從地面抬起， 伸展雙腿， 以頭部倒立， 整個身體與地面垂直。 屈膝， 慢慢回原。
功效：使腦細胞充滿活力， 增進人的心智能力和警惕機敏， 消除和記憶力減退的， 增進面部迴圈， 防止。
提醒：患有心臟病的人應避免做。 頭部受過嚴重損傷的應先諮詢。
無支撐頭倒立式
動作：身體前曲， 頭頂放在墊子上， 雙臂從胸前向腳的方向伸直， 手掌向上， 肘部繃直， 兩手腕之間的距離與肩同寬，
功效：促進腦部血液迴圈， 美容面部膚， 改善人的睡眠品質。
單肩倒立式
動作：仰臥， 雙腿伸展， 膝蓋繃直， 雙手放在腿側， 掌心向下;呼氣， 彎曲膝蓋， 膝蓋朝胃部移動直到大腿壓到胃部， 配合兩個呼吸;呼氣， 抬起臀部， 將手放在臀部支撐著身體垂直向上抬起;屈膝， 緩慢回原， 換另一側練習。
功效：給腦部補充活力， 使腹部臟器恢復活力， 有助於釋放腸道中的氣體， 消除痔瘡、。
減肥方法
6—8時解決晚餐
晚餐前這樣做
下午茶不能忘
上班族有時會遇到加班問題， 導致晚餐時間延遲， 這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食，
飯前走一走
人們都說， 飯後散步利於健康， 也利於消化幫助減肥。 其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的， 你可以步行至遠一點的公交站搭車， 也可以提前一站下車， 反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
晚餐進行時
餐前先喝湯
飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法， 而且湯裡有著所有事物的營養成分， 就算不吃飯， 也不用擔心健康問題。 當然， 我們所提倡的喝湯控食欲，
晚餐的合理搭配
晚上運動少， 容易長胖這一說法還是有道理的。 所以在晚餐中， 我們得注意攝取優質澱粉， 比如糙米、五穀米， 儘量避免食用精緻食物;若是不喜歡糙米， 可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替， 例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動物內臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現的食物。
或是出門走走
飯後散步當然不是壞事， 幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話， 那麼飯後散步就得注意慢行了。 走路的時候， 你還能輕輕按摩腹部， 對促進腸道蠕動， 收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!
休閒的時候活動一下
請別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對不起自己辛辛苦苦制定的減肥計畫了。那麼試著站起來吧，心理默數1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機會!另外，編輯告訴你，要是調到了搞笑的節目，千萬別轉檯，因為大笑也能助你達成瘦美人心願。
10時—11時
開始泡澡
專家研究到促進體脂肪分解的最佳溫度是42℃，那麼我們可以把泡澡的水溫調到38—42℃之間;
精油是泡澡時的好伴侶，無論是滴入水中，還是用來按摩，都是不錯的舒緩壓力、促進迴圈的做法;
泡澡的時候，你可以搭配適當的按摩，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動作輕緩一些，強度小一些，就能達到促進血液迴圈、加快新陳代謝的作用。
11時—11時30分
寫個減肥日記先
結束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當天的飲食、運動細節，包括吃了什麼、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點內容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什麼、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進度，瞭解到需要繼續堅持或是改進的地方，時間一長，你就會發現自己已經進步很多。
增強式運動
泡澡之後，我們的身體體溫升高，血液迴圈加速。要是想要達到最好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒後放下，這就是最簡單的減肥動作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!
兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!休閒的時候活動一下
請別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太對不起自己辛辛苦苦制定的減肥計畫了。那麼試著站起來吧，心理默數1、2、3，墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭，不給脂肪以任何趁虛而入的機會!另外，編輯告訴你，要是調到了搞笑的節目，千萬別轉檯，因為大笑也能助你達成瘦美人心願。
10時—11時
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專家研究到促進體脂肪分解的最佳溫度是42℃，那麼我們可以把泡澡的水溫調到38—42℃之間;
精油是泡澡時的好伴侶，無論是滴入水中，還是用來按摩，都是不錯的舒緩壓力、促進迴圈的做法;
泡澡的時候，你可以搭配適當的按摩，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動作輕緩一些，強度小一些，就能達到促進血液迴圈、加快新陳代謝的作用。
11時—11時30分
寫個減肥日記先
結束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當天的飲食、運動細節，包括吃了什麼、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點內容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什麼、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進度，瞭解到需要繼續堅持或是改進的地方，時間一長，你就會發現自己已經進步很多。
增強式運動
泡澡之後，我們的身體體溫升高，血液迴圈加速。要是想要達到最好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒後放下，這就是最簡單的減肥動作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!
兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好。把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養豐富，肯定令你滿心滿足。
