在我們的一生中， 隨時都可能面臨便秘的煩惱， 其實便秘在提醒和暗示我們身體出現了問題， 需要及早治療哦。 所以， 當發生便秘時， 先別忙著去找醫生開藥方， 可以試試便秘瑜伽哦。 下面就推薦一套便秘瑜伽視頻教程， 一起去看看吧。
便秘瑜伽視頻教程
1.上伸腿式
功效：收縮腹部肌肉的同時， 深長的腹式呼吸的保持協助強化大腸蠕動。
2.船式
功效：增加腹部血液迴圈， 強化腸胃消化、排泄系統， 加強腰腹部肌肉， 改善便秘、消化不良等症狀。 同時， 緩解神經緊張。
3.鎖腿式
功效：伸展背部， 增強腹部的血液迴圈，
4.犁式
功效：放鬆心臟， 平衡消化系統、排泄系統、內分泌系統、生殖系統， 能有效調節月經問題， 改善便秘、消化不良等症狀。
5.瑜伽身印
功效：強烈刺激結腸， 加速腸運動， 有助於排便， 同時， 緩解精神緊張。
6.仰屍式
功效：這個體式可以單獨練習， 也可以放在體式之間或最後結束時練習， 可以徹底地消除疲勞， 緩解精神緊張， 保證平靜的大腦。
如上操作。
呼吸和調息練習
呼吸和調息練習的練習目的， 主要是通過腹部的舒收和收縮產生的壓力， 來推動大腸的運動能力。 在呼吸練習的過程中， 可以把注意力放在腹部的收縮感上， 特別是要讓腹肌進行的強烈的收縮， 以此來產生強大的推動力。
腹式呼吸比較適合於初學者， 在練習的過程中， 記得要在吐氣時把腹肌緊緊地向後貼。
如果你已經可以很好地運動腹式呼吸了， 可以試著用聖光調息和風箱調息來強化效果。 除此之外， 還有一個非常好的方法——清理經絡調息功。 以完全式呼吸為基礎， 如果時間充裕的話， 可以做25個或50個回合。 一般情況下， 在體式練習和大放鬆後， 最後用清理經絡調息功來做呼吸的練習， 很快就會排便。 如果你的排便已經基本正常的話， 就可以不用安排那麼多的體位練習了， 而只需在清晨做些熱身練習後， 再做25個或50個回合的清理經絡調息功， 就可以保持很規律的排便習慣了。
收束法的練習
會陰收束法
保持舒適的冥想坐姿，
功效：收縮肛門括約肌， 有利於直腸排便， 同時， 刺激消化、排泄、生殖系統。
收腹收束法
(1)站姿， 兩腿分開， 屈膝， 身體略向前彎， 雙手放在大腿上， 手指分開， 讓下巴能自然地放在鎖骨的凹陷外。
(2)深吸氣， 再快速呼氣， 讓肺部排空。
(3)屏息， 把整個腹部區域朝脊柱方面收縮， 提升肋骨， 同時， 用雙手緊緊按住大腿。
(4)保持這個姿勢幾鈔鐘， 不要超過自己的根限。
(5)放鬆腹部和肋骨，
注意：此法一定要在專業老師指導下練習。 高血壓、心臟病等患者請勿練習。
功效：加強腹部器官的活性， 排除消化道毒素， 改善腸胃系統症狀。 冥想的練習
冥想是瑜伽中非常重要的一項練習， 我們可以選擇一些簡單的冥想方法在短時間內讓身體和大腦進入極度放鬆的狀態。
睡眠冥想法：
以攤屍式平躺在地板上， 讓全身各部位保持放鬆狀態。 閉上雙眼， 從腿趾到頭頂， 逐一掃描， 越慢越好。 可以多進行幾次。 這種練習方法， 可以加深睡眠的深度， 補充睡眠不足的狀況。 調整神經系統與內分泌系統。
OM語音冥想法：
保持舒適的冥想坐姿， 挺直頭部和脊柱， 沉肩全身放鬆，
60分鐘簡易課程
便秘的瑜伽治療法是一個綜合了體式、呼吸、調息、收束、冥想等方法的整體習練過程， 可以根據自身的程度進行選擇性的練習， 同時， 你也可以單項的練習。 當然， 最好的方法是在瞭解自己身體的基礎上， 由專業的瑜伽老師進行針對性的設計， 這樣才能取得更完滿的效果。 下面， 是我們為一些患有便秘的朋友安排的簡單易學的60分鐘的初級課程。
