減肥瑜伽的功效非常的多哦， 不僅能夠減肥， 還能夠修身養性。 很多女性朋友也加入到瑜伽減肥的行列中， 有些男性朋友也暗暗的開始練習瑜伽了， 下面就讓小編介紹一套減肥瑜伽視頻教程給你， 相信只要大家平日鍛煉中能夠堅持下去， 瘦身成功不成問題哦!
減肥瑜伽視頻教程
虎式
跪撐於床上， 手臂和大腿保持垂直。 呼氣， 右腿向前屈膝， 脊椎向上拱， 低頭， 儘量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢， 屏住呼吸6秒鐘。 吸氣， 向上抬右腿， 屈膝， 抬頭， 腳向前繃， 腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。
功效：平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴， 曲雙膝蓋， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住腳踝。 吸氣， 弓背抬雙腳， 頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘， 保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿， 胸， 頭， 還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 並抬離地板， 右臂伸直指向上方， 用右手握住右腳腳面， 拉伸右腿和右臂， 左臂伸直指向正前方， 眼睛看向前方， 身體向前傾。
鳥王式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板， 雙臂彎曲置於後方， 雙手握住右腳腳趾， 身體微微向前傾， 挺起胸部。
推摩式
坐著， 雙腿分開，
功效：鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
簡易橋式
平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬， 腳心貼地， 腳尖朝前。 兩臂放於體側， 手心向下。 吸氣， 臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂， 用手托住下背部。 呼氣， 緩緩下落， 腳心相對， 雙膝向旁打開， 手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部， 消除臀部贅肉， 使臀部更加圓翹。
警惕瑜伽減肥的細節
1、如果沒有特殊的需要， 全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌， 也可安定神經， 讓身體更健康。
2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟， 都容易讓身體受傷。
4、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺， 比完成姿態更重要。
5、集中意識在身體的某個部位， 不但覺得容易學習且效果更佳。
6、若有左右兩邊的姿勢， 記得兩邊做的次數要一樣。 不能只做單邊。
7、每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢， 只會讓腰痛更嚴重。
8、呼吸頻率不平穩時， 可以以屍體放鬆式休息。 勉強進入另一個姿式， 不但達不到效果， 反而會產生反效果的情形。
9、保持完成姿勢時的呼吸數， 以自己的體能為限。 初學者保持三~五次的呼吸數即可，
