運動減肥 7個運動讓你瘦身不流汗

如今， 健身減肥已經成為一種流行， 通過做健身運動減肥的效果非常好， 並且很安全， 沒有副作用， 那麼運動減肥有什麼好處呢?哪些運動能夠幫助我們燃燒脂肪瘦身呢?感興趣的朋友可以來看看哦， 也可以推薦給周圍的小夥伴們哦。

7個有效的減肥運動， 燃燒脂肪瘦身不流汗

想減肥， 首選運動減肥。 可是每次都大汗淋漓， 覺得身上黏黏的不舒服。 小編教你7種最有效的減肥運動， 堅持不斷的燃燒脂肪， 不用流汗也能減肥。 運動， 它指的是讓你的身體動。 最有效的減肥運動就是多站立。 用下面這些方法，

你將會一整天處於運動中。 僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。

1.散步

如今很多人都喜歡看電視， 因為看電視是放鬆的最佳方式， 不過看電視會讓你長胖哦。 如果你平均每天看3小時電視， 這對你的腰圍來說可不是件好事， 尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。 大學的研究員發現每看兩個小時電視， 肥胖的可能性就會增加23%， 並且把患糖尿病的幾率增加14%。 把1小時的電視時間換成一段長距離散步， 你可以把肥胖的風險降低24%， 同時把患糖尿病的風險降低34%。

2.加快腳步

有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”， 這是有原因的：爬樓梯是一項十分， 十分棒的運動。 在一項研究中， 運動學家核算了一下，

每天多做兩次走樓梯運動(上上下下)， 一年可以減掉3千克。 為自己尋找理由讓自己可以在工作時， 在家中多走樓梯(用其他樓層的衛生間就是方法之一)。

3.工作中去樓層大廳走動

工作期間， 你會一直坐著， 這時你的肉肉已經集中在臀部和腿部， 你需要果斷起身， 去大廳走動一下。 接到電話， 站起來， 伸展一下四肢。 每天兩次， 起身走到同事身邊講你要對他們說的話， 而不要用電子郵件。 大學研究員測算了一下， 如果你圍繞辦公大樓走一圈， 然後返回去和你的同事探討問題， 來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件， 10年時間， 體重可能減去5千克。

4.在辦公桌前站一站

有一項極其簡單的運動， 每一位辦公室工作人員都可以做到。

坐在座位上， 每小時燃燒63卡路里。 站立， 會燃燒掉127卡路里， 是前者的兩倍。 如果你有無繩電話， 你還可以走動幾步， 讓血液迴圈更快一些。 很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅， 這讓你可以選擇更多時間使用站姿， 把坐姿當做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時候站立)。 向人事經理諮詢一下吧， 也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。

5.利用球的優勢

晚間查看電子郵件時， 用一個大大的， 穩穩的， 平衡球作為你的椅子。 這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。 工作完成後， 還可以做一些伸展運動和蹲起運動。

6.為瘦身做準備

煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑，

其實很多家務都能夠幫助你瘦身減肥， 只是你沒有發現而已。 切片， 切丁， 然後燉煮， 事實上， 與一份外賣相比， 煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。 因為是你自己控制配料， 所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。 從今天開始， 每週叫外賣的次數限制在最多兩次。

7.考慮使用踏步機

辦公室職員是輕便踏步機的最理想使用者——從本質上講， 只是個很小的階梯踩踏機——就像大型器械上面的兩塊踏板一樣。 研究發現， 在打電話或者回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的職員， 在一個小時內額外燃燒掉了290卡路里——只要她們堅持每天使用兩個小時， 一年為一週期， 她們可以減掉18公斤。 這一方法顯然是非傳統的， 但它值得考慮。

踏步機相對來說並不昂貴， 占地也小， 在擱置不用時， 完全可以放在桌子下面。 你還可以在晚上看電視時使用。

運動減肥的好處有哪些

1、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調節， 刺激機體機能， 消耗掉多餘的脂肪， 進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動， 使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高， 使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面， 多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪， 減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統

運動有助於改善心肌代謝， 提高心肌工作能力， 心收縮力加強， 改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力， 減輕心臟負荷， 從而改善心血管系統的功能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量， 增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

6、增加大腦活力

運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

結語：7個有效的減肥運動你學會了嗎?只要堅持做這些運動就能夠幫助你燃燒脂肪瘦身不流汗，效果非常好哦!運動減肥的好處有很多，不僅能夠促進新陳代謝，還能夠促進胃腸蠕動，讓你更加健康，希望大家能堅持運動哦!

增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

6、增加大腦活力

運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

結語：7個有效的減肥運動你學會了嗎?只要堅持做這些運動就能夠幫助你燃燒脂肪瘦身不流汗，效果非常好哦!運動減肥的好處有很多，不僅能夠促進新陳代謝，還能夠促進胃腸蠕動，讓你更加健康，希望大家能堅持運動哦!