進入了三伏天的“中伏”， 俗話說， 熱在“三伏”， “三伏”最熱在中伏。 進入中伏， 以上現象表現得更為普遍也更為明顯， 這是因為暑熱損傷人體的津液， 加上夏季陽氣上升， 很多人會出現心火旺盛， 從而導致一系列上火症狀。
中伏階段， 天氣以濕熱為主， 人感覺到身上粘、乏力， 特別是會感到悶熱甚至喘不過氣來。 所以， 應多吃些涼拌苦瓜、蓮藕（涼血）、拌芹菜葉（降壓）等食物。 而末伏多在立秋後， 早晚有些偏涼。 因此， 飲食不宜貪涼， 注意添加衣服。 老年人、兒童和腸胃功能較弱者， 最好不睡涼席。
蕷薯（山藥）——保濕護膚健脾胃
這個季節， 應多吃清熱解暑的食物， 比如山藥。 山藥學名蕷薯， 其中含有一種重要的營養成分， 那就是薯蕷皂， 被稱為是天然的DHEA（又名青春素）， 其中含有各種荷爾蒙基本物質， 有荷爾蒙之母的稱謂， 它能促進內分泌荷爾蒙的合成作用， 能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝， 提升肌膚的保濕功能， 並對改善體質也有一定的幫助作用。 夏季飲食不節、偏食生冷極易導致腸胃不適， 吃些山藥也有幫助。
山藥老鴨湯
材料：老鴨1只、山藥4小節、生薑1塊、小蔥3-4根。 鹽適量、胡椒粉少許、料酒。
做法：1。 將斬件老鴨洗淨瀝水備用；生薑分做兩份， 刀背拍松， 小蔥洗淨挽成兩個蔥結備用；大鍋坐水加熱， 放入生薑1份蔥結1個， 大火煮沸後淋入料酒小勺， 下鴨塊氽燙至血腥浮沫泛起撈出沖洗乾淨，
紫薯——護血管抗過敏
夏季預防心腦血管疾病、防過敏等問題是很多讀者朋友都不得不面對的話題， 從飲食的角度不妨吃點紫薯。 紫薯富含鐵、硒元素和花青素。 硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素， 特別是硒被稱為“抗癌大王”， 易被人體吸收。 花青素是一種強有力的抗氧化劑，
紫薯苦瓜圈
原料：苦瓜一個、紫薯一個、蜂蜜適量。
做法：1、紫薯去皮切小塊。 2、紫薯塊放保鮮袋裡， 撒入一點水， 高火微波爐轉3分鐘。 3、微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎。 4、然後淋入蜂蜜， 攪拌均勻成泥。 5、苦瓜洗淨去兩頭， 中間切兩段， 去瓤。 6、水燒開， 焯一下苦瓜。 7、焯水後苦瓜放到涼水裡冰一下， 會保持苦瓜的綠色和脆的口感。 8、往苦瓜裡填滿紫薯泥， 壓緊實即可。
馬鈴薯——預防情緒中暑
三伏天高溫酷熱， 人們很容易動“肝火”， 會產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，
“情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害很大， 特別是老年體弱者， 情緒障礙會使他們心肌缺血、心率失常和血壓升高， 甚至引發猝死。 預防“情緒中暑”不妨吃點馬鈴薯。
馬鈴薯含有維生素C， 而且發熱量高。 “情緒中暑”的人， 最容易受到抑鬱、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾， 馬鈴薯含有的礦物質和營養元素能作用於人體， 改善精神狀態。
土豆沙拉
材料：土豆、青豆、甜玉米、胡蘿蔔、黃瓜、紫甘藍各適量。 調料：鹽、沙拉醬各少許。
做法：1、把土豆洗淨去皮， 切成片蒸熟， 再用擀麵杖攪拌成土豆泥備用。 取乾淨的鍋把清水燒開， 青豆、玉米粒汆熟， 胡蘿蔔切成丁也汆一下撈起備用。 2、把青豆、玉米粒、胡蘿蔔撈起後用涼水淋至冷卻，
