天氣開始降溫了， 很多人開始會覺得手腳冰涼， 特別怕冷， 原因是人的新陳代謝減慢， 再加上自然界溫度降低， 人體血管收縮、血液回流能力就會減弱， 使手腳特別是指（趾）尖部分血液迴圈不暢， 導致手腳總感覺冰涼。 我們該如何為身體做好禦寒， 徹底告別手腳冰涼的狀況呢？
防治手腳冰涼6絕招
心平氣和：調整心態避免精神緊張或情緒激動， 對防止手腳冰涼有一定作用。 研究證實， 當情緒激動時， 手的溫度很快會下降3～6攝氏度， 平靜後便可恢復。
合理飲食：可適當多食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等溫性食品；花生等堅果也可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈，
保暖防寒：選擇合適的保暖品、鞋襪， 如布底絨裡棉鞋和毛巾襪， 既暖和又舒適；鞋內最好放鞋墊， 並經常更換保持乾燥。 手除了左右手經常互相摩搓外， 還要注意戴較寬鬆的手套， 太緊不利於血液迴圈。
體育鍛煉：可以通過打太極拳、步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等全方位鍛煉。 如手冰涼， 上肢的活動量應大些， 如果腳冰涼， 下肢活動量應大些， 通過加強對手腳的鍛煉， 可改善手腳冰涼的症狀。 打太極拳可以讓全身各個部位運動起來， 促進血液迴圈， 是保持手腳溫暖最好的方法。
自我按摩：按摩的部位有：心俞穴， 按揉36次， 左轉18次， 右轉18次。 這個部位自己夠不著可請別人幫助；腎俞穴， 兩側各按揉36次， 每一側都是18次。 按揉氣沖穴， 在穴位的下邊有根跳動的動脈， 先揉氣沖穴， 然後按揉跳動的動脈處。 一松一按， 交替進行， 一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止；揉搓湧泉穴以感覺到熱為限度， 再搓揉腳趾， 特別是大腳趾頭第二節的幾根汗毛的地方， 叫“三毛穴”， 要多揉搓， 然後稍用力捏3～5下。
熱水泡腳：可在每天晚上用熱水泡泡腳， 也可以切些生薑片， 用開水沖泡， 待水溫稍熱， 腳緩慢放入， 泡上15～20分鐘， 可以加快血液迴圈速度， 還可消除疲勞， 助於安眠。
手腳冰涼應該如何飲食？
1：多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管， 對於末梢血液迴圈暢通很有幫助， 但維他命E的效果較緩慢， 須持續3個月才可見效， 而且每天必須服用210-250IU才足夠。
2：多吃含煙鹼酸的食物
煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助， 也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎， 更可擴張末梢血管， 改善手腳冰冷， 如果大量服用， 還會臉部通紅、發燙呢
Tips1：煙鹼酸在哪裡
煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中， 含量都很豐富。
Tips2：維他命B群可幫助合成煙鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成， 想促進末梢血管擴張， 每天可補充30-60mg的維他命B群。
3：多吃堅果、胡蘿蔔
可藉由日常食補法， 讓身體暖一暖， 如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，
要特別提醒， 容易手腳冰冷的人， 一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
4：培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料， 可促進血液迴圈， 利用平常飲食時， 搭配食用， 例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時， 配碗酸辣湯， 無形中就吃進好多辛香料囉。
5：常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓。 。 。 等， 冬天吃不僅讓身子暖， 可以達到補身漸效， 手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷， 如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻。 。 。 等， 不論是泡茶、熬煮、入菜， 多多食用就對啦。
