不論是古代還是現代， 怎麼塑造和保持完美的身材都是女性朋友們關注的話題。 一個擁有完美身材的女性不僅是自己的形象氣質提升上去了， 同時在生活中也是會比較自信的。 所以說現在的女性朋友們會選擇練習瑜伽來幫助自己維持好身材， 下面就跟著小編去瞭解下怎樣自己練習瑜伽?
1直立， 閉上雙眼全身儘量放鬆， 兩肘成90度彎曲， 雙掌對合於胸前， 調息2次(腹式呼吸)， 調息時心無雜念， 意識力隨氣體游走於胸腹之中。
2用鼻子吸氣， 雙臂自然向上舉， 腰、肩、背儘量往後彎， 感覺到胸腹逐漸擴張，
3鼻子吐氣， 上半身慢慢還原， 緊接著上半身往前彎。 如摸不到地上， 可用瑜珈磚輔助。
4吸氣， 左腿向後伸直， 左膝以下慢慢著地， 右膝成弓形， 雙臂自然下垂， 頭、頸、胸儘量擴胸後仰， 臀部下降， 意識集中於胸、腹部， 然後鼻子慢慢吐氣。
5吸氣， 雙腳、雙掌著地， 雙腿併攏， 臀部向上提， 胸椎向內推， 全身成一個三角形， 然後慢慢吐氣， 調息2次。
6吸氣， 雙臂直立， 支撐上半身， 使之提高離地， 頭、頸、胸儘量往後仰， 腰往前推， 再吐氣。
在家練瑜伽， 和平時練瑜伽一樣， 要注意練習之前半個小時之內不要進食， 要保持空腹的狀態， 而在家還需要特別注意的有：
第一是環境必須安靜， 在家練習的時候， 最好選擇家裡比較安靜的時段， 把電視關掉，
二是要選擇節奏舒緩的音樂， 音樂有助於我們的修行， 練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間， 因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
三是環境要通風， 我們練習時需要大量的新鮮空氣， 因此保持所在空間的通風猶為重要。 特別要提醒大家的是， 在家練瑜伽， 千萬不要開空調。
關於怎樣自己練習瑜伽?大家也知道了辦法了， 瑜伽本身就不是很複雜的運動。 大家所要做的就是把簡單的動作做到位， 同時長期的堅持下去才會有效果的。 瑜伽練習的時候忌諱的就是不認真練習， 而是三心二意， 這樣是很好的。 瑜伽本身除了瘦身還有就是可以很好的養性，
