肝臟是身體最大的解毒器官， 而且還肩負這調節內分泌、蛋白質、新陳代謝等重要任務。 但同時， 肝臟也是一個十分脆弱的器官， 熬夜。 抽煙、喝酒……各種習慣都可能讓肝臟致病。 小編告訴你， 秋季養肝護肝， 要養成8個好習慣。
肝是人體的將軍之官， 它能調節人體血液， 促進新陳代謝、保證人體的免疫和解毒功能。 一旦肝臟損傷， 容易出現雌激素失調、免疫力下降等症狀， 還會惹來脂肪肝。 肝功能衰竭等疾病。 日常生活， 應該如何養肝護肝？
自測：你的肝臟還好嗎？肝臟不好的11個症狀
症狀1：全身倦怠感日趨嚴重。
症狀2：食欲不振， 有噁心感覺。
症狀3：持續性微熱， 或發惡寒。
症狀4：注意力不容易集中。
症狀5：酒量突然減少。
症狀6：臉色晦暗失去光澤。
症狀7：皮膚呈黃疸色、或感覺瘙癢。
症狀8：尿液變為啤酒色。
症狀9：頭昏耳鳴。
症狀10：全身發黃， 特別是鞏膜發黃。
8個好習慣 養肝護肝
吃草莓
對於肝火旺盛的人來說， 草莓既能養肝， 又是去肝火的高手。 從中醫角度講， 草莓性涼、偏酸甜， 能養肝護肝， 又因紅色入心， 可去心火。
此外草莓是典型的漿果， 維生素C的含量豐富， 有助於人體吸收鐵質， 使細胞獲得滋養；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量， 以保持腦細胞的活躍。 在這個秋乏的季節， 還能幫助提神醒腦。
不過， 草莓性涼， 不要一次吃太多， 尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。
喝乳製品
乳製品主要是補充人體蛋白質， 以優酪乳為佳， 因優酪乳可調整腸道菌群促進毒素排出。 此外， 優酪乳可促進干擾素生成， 可提高機體免疫體力， 達到養肝護肝的目的。
調整作息
肝臟也需要休息。 想辦法保證晚上11點前入睡， 寧可早起也不晚睡。 另外， 也建議遠班一族， 平時多吃點疏肝養肝的食物， 比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
均衡營養
養肝護肝， 營養師的飲食第一建議就是“均衡”， 每天每類食物都要攝取， 且要依很好的比例攝取。
5種顏色的蔬果各有優點， 比如綠色、紅色、黃色蔬果， 含有葉黃素；花椰菜、白花菜等十字花科， 是抗癌尖兵等等， 用餐時可多選擇、多替換。
調整睡姿
側身睡是很多人通常採取的睡姿， 在仰臥時很容易轉為側臥。 因為肝經在人體兩側， 側臥的時候， 不管是左側臥還是右側臥， 都能養肝氣。
因為人在側臥的時候， 血自然就歸到肝經裡去了， “肝主藏血”， 血一歸到肝經， 人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
調整心態
快樂的心情尤其重要。 醫學研究證明， 肝臟內分佈著豐富的交感神經， 經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血， 影響肝細胞的修復和再生。
所以， 個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式， 培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。
枸杞泡水
枸杞是一種藥食同源的常用中藥， 具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。
對於那些生活不規律， 肝臟要養護的人群， 每天取10克枸杞堅持泡水， 也就是一小把的樣子， 對養肝陰和修復肝細胞是很有益的， 重在堅持。
TIPS：枸杞怎麼吃？
1、紅茶3克、枸杞子20克， 用沸水沖泡即成枸杞茶。
2、可將20粒枸杞子、5朵幹菊花一起加水沖泡。
3、銀耳15克、枸杞子25克， 加適量水用文火煎成濃汁， 加入蜂蜜20克， 即成枸杞銀耳羹， 隔日1次， 溫開水兌服。
適當運動
每天保持適量運動， 並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。
運動初期， 可在不影響身體舒適度的情形下慢跑， 以疲勞度控制慢跑時間。
