在懷孕前3個月～1年時間裡。
一、改善你的飲食
食物與男女的生殖能力都有關係。 如果你和丈夫都堅持膳食平衡， 就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。 看看下面這些為你準備的具體指導。 你丈夫也能從中得到很多營養貼士， 從而成為一個健康的未准爸爸。
二、達到理想體重
你嘗試懷孕時， 可能需要減些體重， 如果你太輕的話還需要增些體重。 嘗試懷寶寶時， 最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值， 因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。 不過， 在採取任何飲食調整或健身計畫前，
如果你過重， 明智的膳食計畫應該包括低脂和高纖維的食物， 但也要記得運動。 如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體， 而不是自己從飲食中尋找方法的話， 就更有可能懷孕。 採取速成節食法， 一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養， 並不是開始孕期的好方法。
三、遵循健康的飲食計畫
健康飲食就是說膳食要均衡， 避免高脂肪和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 英國食品標準局建議， 準備懷孕時的膳食要多樣化， 包括：
1、水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的， 或一杯果汁等等。 一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。
3、蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。
4、魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。
7、如果你吃一些含維生素C的食物， 比如水果或蔬菜， 或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁， 都有利於身體對鐵的吸收。
