進入11月份以後， 天氣變得更加寒冷， 人體戶外活動量減少， 加上喝水不足， 容易產生便秘。 專業醫師提醒， 除了多喝水以外， 更應該適度按摩腹部以及多吃蘋果香蕉等水果。
便秘是指纖維素攝取不足， 或是刻意節食導致養分悉數被腸胃道吸收， 難以形成足量體積的排泄物， 加上喝水不夠量， 大便乾結偏硬， 另外若活動量小， 腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。 每個人的排便習慣不同， 一天一次到三天一次都算正常， 隨著氣溫降低， 因活動量小、喝水少引起便秘的情況更常見， 建議可靠7個小方法改善。
規律上廁所
常有便秘的人， 自覺便意稍縱即逝， 長久下來更難排便， 建議養成規律如廁時間， 如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。
喝杯溫開水
有便意時可喝杯500ml的溫開水， 刺激腸胃道蠕動增加便意， 尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助， 且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分， 減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。
腹部勤按摩
可攤開慣用手以肚臍為圓心， 用手掌輕壓順時針畫圓， 不用刻意用力或是搓熱雙手， 按摩時間也視排便狀況調整即可。
吃蘋果香蕉
若長時間便秘， 建議多吃蔬果改善症狀， 像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素， 可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。 當早餐吃， 也可建立早上排便習慣。
足部勤按摩
足少陰腎經主幹起始於足小趾下， 斜穿過足心， 沿內踝後方， 進入足跟， 再向上行於小腿肚內側， 到達膕窩後繼續向上， 沿大腿內側後緣循行， 通向脊柱。 在腎臟直行的經脈還向上進入肺和咽喉。 此條經絡主要治療婦科、前陰、腎、肺、咽喉的病證， 如月經不調、遺精、小便不利、水腫、便秘、腹瀉等。 其中， 湧泉穴和太溪穴對於日常保健很有好處。
湧泉：位於足底部， 在第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。 俗話說“若要老人安， 湧泉常溫暖”， 推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”， 需搓出熱感， 對於老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。 具體方法是用拇指從足跟向湧泉穴做前後反復的推搓， 或用手掌輕緩地拍打， 以足底部有熱感為宜。
太溪：在足內側， 內踝尖與跟腱間的凹陷處。 採取坐位， 雙腳自然向上分開， 或取盤腿坐位。 然後用雙拇指點按或按揉太溪穴， 以感到酸痛為適宜， 能夠溫腎補陽， 對於陽虛引起的怕冷、四肢冰涼有較好的療效。
