1、能長期堅持， 它是中、低強度的有氧運動， 衝擊力、爆發力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部， 平上腹、小腹， 收緊腰部， 塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動， 預防便秘， 加快盆腔的血液迴圈預防某些婦科病的發生。
建議競走運動30分鐘以上， 運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。
競走快速減肥瘦身方法三周計畫
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前， 要以比平時速度慢的步伐， 走大約10分鐘。 之前別忘了做5分鐘的熱身練習。 走直線：練習沿一條虛構的直線行走， 雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想像中的線，
第二周：間隔訓練
階梯練習。 最好在一條跑道上完成， 以你最快的速度走完200米然後慢慢減速， 直到心率恢復到120次/分鐘， 接下來， 用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來， 直到心率恢復正常。 重複這個步驟， 將距離拉長到600米， 然後是800米， 再將整個過程重複一遍。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行（燃燒500卡路里， 需要持續75分鐘）。 在5分鐘的熱身之後， 以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 然後再以快速走完4公里， 再以常速行走10分鐘。
競走快速減肥瘦身方法小技巧
競走步速
節拍走得越快，
雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高；前行的時候， 利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。 配合緩而深的呼吸， 大步快速前進。 運動後表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。
必須始終有一隻腳落在地面上。
從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢， 腿部必須保持直線， 膝蓋不能彎曲， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在腳跟接觸到地面時， 任何時間兩腳都不得同時離開地面。 身體沿著直線前後作扭轉動作， 身體要保持傾或直立姿勢，
