跑步的時候很容易就會跑出區外， 並在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。 無論在任何情況下， 絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。 對技巧的關注將幫助您獲得更好表現， 並有效減少您出現常見跑步傷痛的風險。
1。 抬起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。 儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。 努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。 這將使您的運動姿勢自動調整正確， 從而在腳部落地時以弓起部位著地。
2。 不要邁步過大
您的腳應落在臀部下方，
3。 讓軀幹也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。 儘量抬頭使其遠離尾骨， 從而使肌肉儘量收緊， 並在跑步時訓練您的核心軀幹。 還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部， 就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4。 放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲， 但不要緊握拳頭。 握拳會導致小臂緊張， 這樣會影響肩部的正常運動。 此外， 不要繃緊手指並在空氣中滑動。
5。 保持肩部下沉和後展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。 保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態， 從而避免這種情況的發生。 此外， 應像鐘擺一樣， 從肩膀發力帶動您的手臂運動， 從而使手肘彎曲角度保持穩定。
6。 找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度（彎曲90度）上， 並將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴。 這樣做會使您的手臂運動更加高效。
7。 眼睛直視前方
保持抬頭姿勢， 將目光固定於地平線上， 從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
