瑜伽4大強大功效 練習時定要避開5個誤區

現代都市生活節奏快， 各方面壓力也大， 瑜伽作為一種古老的運動， 瑜伽養生卻以其強大的功效成為現代都市生活的時尚運動。

以下就是練習瑜伽後出現的4大益處：

一、活力增加

來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 幾周內， 你就會覺得內心較以前平靜， 注意力較集中。 要有耐性， 瑜伽需要時間展現效果。 幾個月後， 器官與腺體的回春會開始發生。

二、外觀與心情的年輕

瑜伽減少面部皺紋， 產生天然的“拉皮”效果。 這主要歸功於倒立。 我們通常的直立體位， 促使地心引力將肌肉下拉。 假以時日， 面部肌肉逐出現下塌現象。

每日倒立數分鐘， 我們得以扭轉地心引力的作用， 使其成為我們回春的助力， 令面部肌肉不致鬆弛， 它使皺紋減少， 皮膚自然拉平。 瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤， 並延緩灰發現象。 這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。 這個體位元令勁部彈性增加， 除去了勁部血管與神經的壓力， 使得更多血液流向頭皮肌肉。 也就是說， 發囊得到更多營養， 產生更豐富的健康頭髮。

三、活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

四、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格， 免疫能務也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

瑜伽練習要注意：

腹部鬆弛

在每一次呼吸中， 你可以使用腹肌， 用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時， 使空氣充滿胸腔， 並保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌， 不僅可以幫助你正確地呼吸， 還可以保護你的腰部， 避免發生疼痛或損傷。

凝視他人

在瑜伽課上， 試圖瞭解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力， 會使你無法進行有節奏的呼吸， 而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。 當然， 如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處， 就大膽地問問瑜伽老師吧。

無節奏的呼吸

在瑜伽練習中， 每一個動作都要與呼吸完美的結合。 有節奏的呼吸， 可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。 這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，

而且還可以使其大腦的注意力更加集中， 認真關注每一個動作， 從而避免出現損傷， 並改善身體平衡。

穿戴瑜伽襪子手套

瑜伽襪子和手套可能會紮堆， 妨礙完成瑜伽動作， 而且， 它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙， 讓你無法獲得接地感。 沒有任何干擾， 獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。

不計後果的拉伸肌肉

在練習瑜伽時， 最忌諱的就是不計後果的拉伸自己的肌肉， 這極有可能會使你拉傷肌肉。 在練習時， 請確保盡自己做大努力做好規範動作。 在做瑜伽時， 你可以模仿其他人的姿勢， 但是不要損傷自己的肌肉。