初春該如何運動 推薦戶外運動

堅持進行身體鍛煉， 使血流增快， 能促進新陳代謝， 骨骼強健， 增強腸胃蠕動， 增加肺活量。 由於冬季戶外活動減少， 人體的各系統功能有不同程度的下降， 一到春季， 溫度回暖， 人體各個系統的功能也被啟動， 因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動， 以增進健康。

春季宜多散步

春暖花開之際， 散步是一種值得推廣的養生保健方法。 一天緊張繁忙工作之後， 到街頭巷尾走一走， 可以很快消除疲勞， 由於腹部肌肉收縮， 呼吸均勻乃至加深， 利用血液迴圈， 增加胃腸消化功能。 眾多壽星的長壽秘訣之一，

就是每日要有一定時間散步， 尤其更重視春季散步， 因為春季氣候宜人， 萬物生髮， 更有助 于健康。 散步要不拘形式， 量力而行， 切勿過度勞累。

春季應多旅遊

因為在寒冷的冬季裡， 身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月， 體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降， 肌肉和韌帶長時間不活動， 更是萎縮不展， 收縮無力， 極需外出踏青賞景， 既鍛煉了身體， 又陶冶了情操。 特別是， 春天的郊野， 空氣清新， 枝條吐綠， 芳草茵翠， 鮮花鬥豔， 百鳥爭鳴， 置身于如此優美的大 自然懷抱， 簡直令人陶醉， 所以自古以來， 人們最喜歡踏青春遊。

爬山

爬 山是一項極佳的有氧運動， 如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘， 消耗的能量大約是500kcal，

相當於45分鐘游泳所消耗的能量。 爬山雖好， 但強度把握不好很容易傷到身體。 因此爬山之前一定要做準備活動， 要讓肌肉、關節活動起來。 同樣， 爬山結束後， 也一定要做一些整理和放鬆活動， 比如下山後繼 續在平地上走大約5分鐘。 爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

放風箏

“糊成紙鳶 一線牽， 憑藉春風上青天”。 大多數人會選擇放風箏這項體育運動。 風箏放飛時， 人不停地跑動、牽線、控制， 通過手、眼的配合和四肢的活動， 可達到疏通經絡、 強身健體的目的。 看風箏高飛， 眼睛一直盯著風箏遠眺， 眼肌得到調節， 疲勞得以消除。 這項活動特別適合青少年。

中老年放風箏時要注意保護頸部， 不要後仰時間太長， 可仰視和平視相交替。

放風箏最好以兩三人搭夥為宜， 選擇平坦、空曠的場地， 不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方， 以免發生意外。