吃飯是我們維持生命非常重要的事情， 也是我們想要健康和養生的一個重要的天然途徑， 所以科學合理的飲食相當的重要， 女人要想養生， 除了早餐和中餐， 晚餐也是非常重要的。 那麼問題來了， 女人養生晚餐怎麼吃呢？女人晚上吃什麼好呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
女人養生晚餐怎麼吃？需注意四大原則
原則一、晚餐不過甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。 糖經消化可分解為果糖與葡萄糖， 被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。 由於晚餐後人的運動量減少， 而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用，
原則二、晚餐不過葷
醫學研究發現， 晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人， 血脂高三四倍。 患高血脂、高血壓的人， 如果晚餐經常吃葷， 等於是“火上澆油”。 晚餐經常吃葷食， 會使體內膽固醇的含量增高， 而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上， 時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
原則三、晚餐不過飽
中醫認為， “胃不和， 臥不寧”。 如果晚餐過飽， 必然會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 就會使人失眠、多夢， 久而久之， 易引起神經衰弱等疾病。 中年人如果長期晚餐過飽， 反復刺激胰島素大量分泌， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重，
同時晚餐過飽， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收， 在腸道細菌的作用下， 會產生有毒物質， 加之睡眠時腸管蠕動減慢， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間， 從而有可能引發大腸癌。
原則四、晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚， 否則易患尿道結石。 很多的人因為工作或者其他的原因總是吃晚餐的時間比較晚， 而且吃完飯之後沒有多長時間就去睡覺了， 在睡眠的狀態下人的血液的流速就會變得非常的慢， 小便也會減少， 而被攝入的鈣鹽一部分會充分的被人體吸收， 餘下的須經尿液排出。
據測定， 人體排尿高峰一般在進食後四至五小時， 如果晚餐過晚， 會使排尿高峰推遲至午夜，
因此， 除平常應多飲水外， 還應儘早吃晚餐， 使進食後的排泄高峰提前， 排一次尿後再睡覺最好。
女人晚上吃什麼好？
1、優酪乳
人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間， 晚飯後進食優酪乳的話， 可以有效改善腸道環境， 而且睡覺前3小時吃為最佳。
2、味增湯
味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸， 對美容有很好的作用。 此外， 晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。 多喝味增湯， 既可以健康減肥又能夠快速入眠。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方， 但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠， 因為它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
4、納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素， 可以溶解血栓， 吃一次納豆作用可以持續10~12個小時， 所以對於血栓病患者非常有效。 血栓也是引發腦梗塞的重要原由。 而且， 容易形成血栓的時間帶是人體入眠後6~8個小時之間， 與“納豆菌”的有效時間相結合的話， 晚餐吃納豆最好。
5、蜂蜜
中醫有句話：“朝朝鹽水， 晚晚蜜湯”。 說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水， 每天晚上睡前喝蜂蜜水。 這麼做的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，
所以， 更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝， 而早上起來喝淡鹽水。 而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效， 睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日淩晨起到通便的作用， 有利於治療便秘。
6、牛奶
喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響， 晚上喝牛奶， 牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸， 還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料， 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用， 它能使大腦思維活動暫時受到抑制， 從而使人想睡眠，並且無任何副作用。
從而使人想睡眠，並且無任何副作用。
