午後是最佳運動時間 午後適宜做的運動

隨著秋冬季的來臨， 午休時間也相對延長， 如何利用好午飯後這一段時間， 做些有利於身心的舒緩運動， 不僅不會影響我們的消化， 還可以改善午睡狀況， 堅持下來， 還能讓身體得到有效的鍛煉。

午後是最佳運動時間

在我們傳統觀念裡， 吃過午飯應該午睡一會兒。 其實， 在午後的2點到4點， 人體運動能力達到高峰。 而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小， 是鍛煉的最佳時間段。 最好午飯後1小時再鍛煉， 否則會影響腸胃消化功能。

以下幾種運動可作為大家午飯後鍛煉的參考：

練習蹲樁

動作

站立時， 兩腳與肩同寬，

兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼於腿兩側， 眼平視前方。 左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度， 保持平穩， 上身挺直;兩手下按與肚臍同高， 保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時， 緩慢站起來， 自然呼吸。

作用

可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。 以上運動， 應依照循序漸進、適可而止的原則， 從小運動量開始， 以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。

太極推手

動作

面對太極推手器， 雙腳同肩寬， 雙膝略彎曲， 成馬步。 雙手張開， 分別放在兩轉盤同側的邊緣上， 轉動轉盤。 練習過程中， 推至右邊時， 腰部以下重心應向右移， 右腿成弓步;推至左邊時， 重心向左移， 左腿成弓步，

反復進行。 練習速度為中速， 一次練習時間掌握在3～5分鐘， 做2～4次， 可依自己情況而定。

作用

能夠鍛煉上肢肌肉， 緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張， 還能促進胃腸蠕動， 有利消化。 以上運動， 要注意動作緩和、均勻， 切忌用力過猛， 以免造成損傷。

光腳走

動作

選擇乾淨平滑， 鋪有鵝卵石的林陰小路， 光腳在小石子路上慢行。 時間掌握在30分鐘為宜。

作用

通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會， 使足底的敏感區域不斷受到刺激， 這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層， 可調節身體各部分的功能， 起到輔助治療某些疾病的作用。

變速運動

動作

一般來說， 慢走步行速度為25～30米/分， 快走步行速度為70～90米/分，

相當於每小時5公里左右， 慢跑速度為每小時6～7公里。 步速一般以勻速為佳， 亦可根據地形、地面結構狀況， 採用變速方式。 運動中， 心率應控制在110～130次/分。

作用

作為一種有氧運動， 它能改善心肺功能， 放鬆肌肉。

運動喝水也有學問

需要提醒的是， 無論你選擇什麼時間鍛煉， 喝水都是不能忽視的關鍵細節。 早晨鍛煉的人們， 每20分鐘要喝點水， 一次喝120毫升為宜。 午後和晚上的鍛煉， 強度比早上大， 身體消耗的能量和水分也較多， 要補充200毫升的水。 同時， 我們不能等到感覺口渴的時候才喝水， 這時候身體已經缺水了。 此外， 運動後最好不要暴飲， 要一口一口地喝， 以減輕心臟負擔。 還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，

這些都會説明我們恢復體力。