散步本來是最簡單的事情， 但我們總是懶得動一下。 藉口沒時間、太累了、空氣不好……諸多理由給雙腳放假。 這樣的結果只有一個：身體越來越差， 病越來越多。 散步不僅可以促進消化， 還能補腎強腰， 提高身體免疫力。 秋天散步有7大好處， 今天你散步了嗎？
散步、走路， 本是推開門、邁開腿這麼簡單的舉動， 如今卻經常需要下個決心——沒時間， 懶得動， 沒心情， 空氣不好……無數理由讓我們選擇吃飽就坐著， 或窩在沙發上看電視， 給腿腳這個最天然的“交通工具”放假了。
其實， 步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式，
每天散步的7大好處
1、強腰、補腎、利筋骨。
俗話說， 人老腿先老。 散步第一個好處就是鍛煉腰腿， 促進下肢的靈活。 中醫認為， 腰為“腎之府”， 腰好自然腎就受益；腎主骨， 所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
2、鍛煉心臟。
走路能增強心血管的機能， 促進血液迴圈， 預防心臟病， 降低血壓。 中醫認為， 心臟強健了， 全身氣血暢通， 能帶動各個臟腑器官良好地運行。
3、促進肺功能。
散步， 特別是快走屬於有氧運動， 能增強肺活量。 中醫認為， 肺主氣， 肺功能強了， 能更好地呼出濁氣， 吸入清氣， 讓人神清氣爽。
4、促進消化。
走起路來， 能促進腸蠕動， 最立竿見影的效果就是排便通暢。
5、減輕體重， 降低血糖。
如今患糖尿病的人越來越多， 這跟吃得多、動得少的生活方式有關。
6、緩解精神緊張， 消除疲勞。
很多人成天抱怨壓力大， 沒時間鍛煉。 實際上， 走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
7、調節免疫功能。
散步能提高機體的免疫功能， 使機體自身素質提高、抗病能力增強。
正確散步講究多
1、要把握散步的運動量。
最快的是疾步快走， 和小跑差不多， 步速可在5公里/小時左右， 這種步速僅適合年輕人。
散步時應量力而行， 循序漸進。 在狀態好的情況下， 原先每天走5圈， 今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，
反之亦然。 標準運動量是微微出汗正好， 如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了， 必須調整。
2、注意散步姿勢。
要抬頭挺胸， 微微收腹收臀， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 前後擺動。 走路時足跟先著地， 再過渡到前腳掌。
步幅因人而異， 個子高、年輕、身體素質好的， 可以大步走， 反之則步幅減小。 如果步速較快， 可以加上屈肘擺臂的動作。
3、配合體操等項目， 讓全身都得到鍛煉。
散步主要鍛煉的是下肢。 走了一半距離， 肌肉、韌帶都熱了， 這時候找個空地做做操、壓壓腿， 或是利用路邊的健身器材活動一下， 既能調節心率、運動強度， 還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。
散步間歇時可以做些擴胸運動、腹揹運動、體轉、體側、跳躍等，
4、散步時避開污染區。
散步要遠離空氣污染重的地區和時間段， 清晨污染重， 應在太陽出來以後再走， 最好選操場、樹林、社區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方， 結伴同行。 霧霾天就不要出門散步了。
5、散步要選好鞋子。
散步時可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋， 鞋底薄走路硌腳， 鞋底硬走路會累， 太窄的鞋會擠腳， 甚至造成運動傷害。
6、飯後20分鐘再散步。
飯後散步要在吃完飯20分鐘後進行， 以免血液從胃腸過多地跑到肢體， 影響消化和吸收。 特別是心血管不好或胃下垂的患者， 千萬不要吃完飯立刻走。
