想成為美人兒？不必滿頭大汗， 也不需要跳到雙腳痛， 瑜伽就能幫助你。
早上起床後， 懶懶得伸個懶腰， 深深地呼吸一下， 感覺棒極了， 如果有時間的話， 你還可以做幾個瑜珈動作， 以保持一整天的充沛活力與平和心境， 如果你能夠持之以恆， 每天都做的話， 你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時， 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處：在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。
第二步：增加警覺
平躺在床上， 把雙腿併攏起來， 胳膊伸至兩邊， 屈起右腿， 膝蓋置於左腿上。 轉動頭部， 注視右臂。 保持此種狀態約10分鐘。 然後換個方向再做一次。 對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子， 刺激消化。 對精神的好處：活神經系統， 提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上， 把雙腳併攏起來， 腳趾向前， 伸展雙臂， 保持距離與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂， 肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒， 正常呼吸。 對身體的益處：刺激迴圈和呼吸， 塑造優雅的姿勢。 對精神的好處：提高自信， 建立對內在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺於床， 雙手擱前， 掌心相對。 伸手過頭， 保持掌心相對。
晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢：
也許是社會的因素， 也許是人自身的因素， 勿用置疑的是， 在漫漫長夜裡痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。 於是， 安眠類的藥物越來越暢銷， 安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用， 但是它畢竟是一種“藥”， 俗話說， 是藥三分毒， 總不能天天去吃吧。 如果你想丟掉安眠藥的話， 你可以選擇練習瑜珈， 它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一， 有效地釋放精神上的壓力和能量， 怎麼樣， 心動了嗎？下面就是適宜在晚上練習的三種方法，
伸腿式：靜靜地坐在地板上， 雙腿向前伸出。 把膝蓋放輕鬆， 伸直脊柱， 吸氣， 然後呼氣， 從臂部開始向前伸， 雙臂向腳趾伸出。 使脊柱和臀部放鬆。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上， 脊柱挺直。 用手的拇指按住右鼻孔。 通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放鬆一下， 根據瑜珈的科學原理， 左鼻孔中流通的空氣溫度會變得涼涼的， 很舒適清爽， 而右面的則變暖， 用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
簡簡單單瘦身瑜伽：
一、c型瘦腹式
功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度， 還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。
動作：
1、坐在地上， 雙腳比肩寬一點點， 兩手放在胸前， 背打直， 膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度， 讓自己像一個c字， 肚子內縮、眼睛看著肚臍， 感覺肚子收扁， 肩膀及大腿放鬆， 力量集中于腹部， 自然呼吸， 約停10秒， 再回到動作1。
次數：一次10秒， 做五次。
技巧：想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走， 就像在挖霜淇淋的感覺一樣。
注意：肩膀和雙腿不要緊繃， 把力量集中在腹部即可。
二、仰臥起坐（攻堅上腹脂肪）
功能：消除上腹部脂肪， 訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。
動作：
1、躺姿， 雙腿自然彎曲與肩同寬， 兩手交迭抬到頭頂上方， 想像天花板是天空， 吸氣， 將手指正向天空無限地延伸 。
2、吐氣時， 肋骨收縮， 以腹部的力量帶動肩胛骨離地， 雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣， 回到動作1次數：六次。
技巧：肩胛骨離地時， 感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖， 一一被分解抽離到無限遠的前面， 你的身體變輕盈了！
注意：在做動作2時， 你的眼睛請看著肚臍， 但下背記得貼緊地面， 不要抬起來。
