肥胖少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量, 目的是減輕體重, 促進體脂消耗, 改善心肺功能。
一是進行耐力性運動 廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。 有人每天堅持游泳1-2小時, 一夏天體重下降10多公斤。 步行和慢跑不受場地和器材的限制, 並能自我掌握運動量, 是比較簡便和安全的鍛煉方法。 這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代, 可以幫助多餘的脂肪燃燒.也有利於提高心血管系統的功能。
二是進行力量性運動 這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉, 如, 雙直腿上抬運動,
三是進行球類運動 這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉, 運動量比較大, 如乒乓球、排球、足球、籃球等, 也是孩子們所喜愛的。
肥胖少年兒童的運動量不可太小, 也不可太大, 一般採取中等強度為宜, 使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。 另外, 在鍛煉中要進行自我的醫療保健, 遇有不良反應如頭暈、噁心, 要逐漸減少運動昨, 甚至停止運動, 以便防止發生意外。