散步， 是日常生活中最簡單易行的鍛煉方式。 它能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加速血液迴圈速度。 根據美國心臟病協會的研究：中速或快速的散步有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。 亞健康協會秘書長、健走教練張弛表示， 給散步加點難度， 能讓身體獲得更多的能量， 強身健體的效果會越好。
其實散步也是有講究的， 膝關節是分泌滑液的， 隨著年紀越來越大， 老年人所產生的滑液較少， 從而導致膝關節變脆。 有骨質增生的老年人特別要注意， 鍛煉時蹲起動作不要過量， 也不是做得越多越好。
集中注意力。
散步時， 要將注意力集中在腳底的湧泉穴， 如果感覺到腳底微微發熱， 效果最好， 這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。 此外， 老年人走路時還要隨時關注周圍環境， 不要漫不經心， 以免摔倒受傷。
負重走。
出門前， 從家裡拿兩個大一點的塑膠瓶子， 裝滿水， 做簡易啞鈴。 張弛建議， 兩手各一個， 保持左右重量一致， 對老年人的步態平衡也有很大的作用。
輕拍雙臂、輕揉耳朵。
張弛建議， 老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經， 輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作， 可以促進經絡暢通， 氣血調和。
爬坡走。
與在平地上散步相比， 爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。 爬坡走15分鐘， 然後又以相同時間回到了起點， 就相當於行走了3.2公里。 但老年人最好不要嘗試過大的坡， 以免膝關節受損。
延長步幅。
散步時加大步幅， 可以使腿窩和臀部多用力， 燃燒掉更多的熱量。
不斷調整散步速度。
這意味著在散步過程中可以小跑一段， 然後再恢復到散步的狀態， 迴圈進行。 變速走， 能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中， 更好地鍛煉心肺功能。
