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怎麼樣打太極 才能成為健康達人

為了運用四項基本準則, 就必須按照上列拳論做好以下六點:

1、頂勁要虛虛領起, 則精神自然提起, 同時氣沉丹田, 周身放鬆。 由於身體上領下沉, 即使身軀放長而產生彈性成為勁。 陳鑫說:“沿路纏綿, 靜遠無慌, 肌膚骨節, 處處開張。 ”若是周身僵力, 就會失去棚勁, 也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。

2、立身須中正安舒, 具有支撐八面之勢, 使推手時身軀不致偏於一邊或依賴于對方身手之上, 以免己勁為人所識, 若偏一邊, 就不易順遂地運用粘走功夫。

3、在神氣內隱則柔, 外顯則剛的前提下, 推手時要具有忽隱忽顯的剛柔變換作用,

這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現。

4、推手時要求做到兩手有虛實, 兩足有虛實, 一手一足上下亦要分虛實, 形成處處分陰陽, 處處有虛實。 陳鑫說:“虛實兼到, 忽見忽藏;實中有虛, 人己相參;虛中有實, 熟測機關。 ”待虛實的轉換熟練後, 只要注意一隻手, 其它一隻手兩隻足由於下相隨, 自然也就能隨著靈活轉換。 所以陳鑫又說:“千古一日, 至理迴圈, 上下相隨, 不可空談。 ”這是問勁、化勁和達到懂功的基礎。

5、對方仰來則高以引之, 使有高不可攀之感而失去與重心;對方俯來則愈向下引, 使有如臨深淵, 搖搖欲墜之感;對方近迫則愈引愈虛, 使有長不可及之感;對方退走則粘逼, 使有迫促之感。 這是符合沾、粘、連、隨的化勁與發勁要求的,

這樣就可避免發生頂匾丟抗四病, 使推手技巧迅速提高。

6、推手時精神須提起, 這樣周身才能輕靈貫串, 並要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感。 同時螺旋纏絲也須不斷變動, 要旋轉得形成“蠅蟲不能落”之氣勢。 若動作表現出遲重不靈, 則不易懂勁, 若運動沒有纏絲, 則失去化勁, 也失去半化半進、明化暗進、即化即進的纏絲勁技巧。 沒有化勁就變成比力, 就不成其為太極拳推手了。 能化而不能發, 能柔而不動剛, 剛柔不能相濟, 都非太極兩儀之全。

具有上列六項功能, 就能貫徹推手的四項基本準則, 達到懂得人勁而不為人懂的功夫, 再加上乾乾不懈苦練之功, 便可使推手技巧達到爐火燉青的高級境界。

24式太極拳也叫簡化太極拳,

是國家体委(現為國家體育總局)於1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。 儘管它只有24個動作, 但相比傳統的太極拳套路來講, 其內容更顯精練, 動作更顯規範, 並且也能充分體現太極拳的運動特點。 演練太極拳要注意以下幾點:

一、心靜體松

所謂“心靜”, 就是在練習太極拳時, 思想上應排除一切雜念, 不受外界干擾;所謂“體松”, 可不是全身鬆懈疲塌, 而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上, 有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

二、圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。 而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。 太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。

其一是指肢體的連貫, 即所謂的“節節貫穿”。 肢體的連貫是以腰為樞紐的。 在動作轉換過程中, 則要求:對下肢, 是以腰帶跨, 以跨帶膝, 以膝帶足;對上肢, 是以腰帶背, 以背帶肩, 以肩帶肘, 在以肘帶手。 其二是動作與動作之間的銜接, 即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始, 勢勢之間沒有間斷和停頓。 而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求, 意指活順、自然。

三、虛實分明

要做到“運動如抽絲, 邁步似貓行”, 首先要注意虛實變換要適當, 是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。 若不能維持平衡穩定, 就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。 一般來說, 下肢以主要支撐體重的腿為實, 輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實,

輔助配合的手臂為虛。 總之虛實不但要互相滲透, 還需在意識指導下變化靈活。

四、呼吸自然

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。 以上幾種呼吸方法, 不論採用哪一種, 都應自然、勻細, 徐徐吞吐, 要與動作自然配合。 初學者採用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹, 發揚傳統武術的指導思想, 而編制的一套入門級的太極拳, 它動作簡練, 濃縮了傳統太極拳的精華, 老少皆宜, 實在是居家晨練之必備佳品!

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