”所謂“心”, 按現代語言可稱作“意”。 “氣”是指“內氣”、“元氣”。 意思是練太極拳應當在心意上下功夫, “要用意引導形體, 先在其心, 後在其身。 ”太極拳的套路、推手、散手以及器械演練, 皆是心意引導所致, 是心意的外在表現形式, 心有所想。 體有所做。 抓住“要在心意上下功夫”這個核心, 練太極拳才能做到身心兼修。 “用意不用力”, “以心行意、以氣運身”, 在意識的引導下做到“松靜自然”。
習太極拳者, 首需明松柔、虛靜、中和之理。
必以松柔為基礎, 松而不懈, 緊而不僵。 要知多一分松柔便少一分僵硬,
按以上要求練太極拳, 練到一定時間, 四肢未梢產生麻脹的內氣充盈之感, 這是體內行氣的表現, 是培養元氣、疏通經絡、補氣生血之過程。 亦是內力增加的體現。 持之以恆, 最終可練出圓滿內勁。 即體內一派純真中和之氣。 練拳須以松柔虛靜為本, 隨著習拳者年齡的增長, 此中養生保健之功效便越顯著。 若不明松柔之理, 在練拳或推手中四肢僵硬, 不能完全松柔走化, 或僅靠一些技巧或運用後天拙力。
悟太極之道, 明松柔虛靜之理, 最終培養出中和之氣, 就必須在整體上下功夫。 太極拳是一項整體運動, 在松柔的前提下一動無有不動, 首先要把人體從頭至腳各部關節(頸、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝)鬆開(幹太極推手過程中, 在對方相當壓力之下, 仍能保持各個關節鬆開, 才是所需的松柔), 並要求溜臀、裹襠、收腹、吸腹股溝、含胸、拔背、松頸、扣肩、虛靈神項、中正安舒。 用這樣的身形練拳, 可使氣機在經絡中更加暢通無阻, 迴圈無端。 練拳時特別要注意命門穴要有微向後撐之意, 形成前後對撐之勢, 帶動兩胯微微旋轉, 身形保持中正, 才能支撐八面,
在太極拳整體運動轉換過程中必須做到上下相隨, 內外相合。
連綿不斷。 使全身所有內外組織器官都在進行有機協調地運動。 再與呼吸吐納, 神意內守結合, 體會太極陰陽之變化, 使全體上下、左右、前後, 以及手足腰胯旋轉運動皆符合太極之理。 使自身達到內外合一, 神氣合一, 從而產生純真中和之內氣。 先人曾雲打拳以調養氣血, 呼吸順其自然, 掃除妄念, 卸盡濁氣, 先定根基, 收視返聽, 含光默默, 調息綿綿, 操同內守, 注意玄關, 功久則頃刻間水中火發, 雪裡花開,