上班族之所以易腰酸背痛， 通常是與工作時長、固定姿勢有關。 其實固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛， 所以要學學怎麼站、怎麼坐。
坐姿正確有技巧
正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直， 骨盆向前， 同時收腹收臀， 從而減少背部的壓力。 對於一直對著電腦工作的白領， 正確的坐姿是將電腦擺在合適的位置， 當你坐好時， 螢幕應該與視線水準。 這樣你就不用仰頭或者低頭了， 坐正會減輕對脊柱的壓力。 其次， 坐姿要有個好習慣， 保持膝蓋呈90度， 脊柱處於直立狀態， 那說明你的坐姿很正確。
另外， 久坐不動會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力分佈不均， 同樣會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。 有些工作性質需要， 生活習慣沒法自己支配的， 在工作兩個小時左右， 要注重休息， 活動一下頸部、腰部；在連續開車駕駛了兩個小時後， 也要停下來換換姿勢。
多做耐力練習運動
生活方式不好也會導致腰酸背痛。 王家雙建議， 日常生活中不要暴飲暴食， 且要注重休息， 早睡早起。 要常做運動， 體操和伸展運動有助於改善背部健康。 可以多做一些耐力練習運動， 散步、騎自行車和游泳等， 但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，
推薦：椅子瑜伽 緩解腰酸脖子痛
椅子瑜伽簡單三式， 有限幫你緩解久坐之後的腰酸脖子痛， 也能適當的放鬆自己的神經， 在工作之餘不讓身體垮掉。 值得一試哦！
每天走坐在椅子上， 面對著冰冷的電腦， 落得腰酸脖子痛。 今天小編就介紹幾個椅子瑜伽動作給大家， 幫大家緩解疲勞， 放鬆身體。
舞蹈式
1、站在椅子後， 左手扶住椅背。
2、抬起右腿， 吸氣， 右手抓右踝。
3、呼氣， 上身慢慢下降， 抬頭， 右手用力拉右腿向上伸展，
4、換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強， 消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。 它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。 當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時， 就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
頸部體位法
1、坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。
2、頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。 做2次。
3、頸部放鬆， 頭部順、逆時針轉動1周。 做3次。
4、頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次
功效
伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
椅子駱駝式
1、雙腳分開與肩同寬， 雙手從背後扶住椅背。
2、呼氣， 慢慢將頭、頸、胸向後伸展， 髖部向前頂出， 雙肩打開。
保持均勻呼吸30秒鐘， 慢慢還原。
閉上雙眼， 均勻呼吸， 全身放鬆30秒鐘。
重複整個功法3次。
功效
伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。
放鬆
1、坐在椅子上， 上身正直， 雙手放在雙腿上， 雙肩放鬆， 閉上眼睛， 放鬆面部肌肉群。
2、意念集中於眉心， 忘掉生活中的煩惱， 安靜地過濾自己的身心， 均勻呼吸20次後， 慢慢睜開雙眼。
3、將雙手搓熱後， 輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效：
整理鍛煉的身體， 使全身組織、器官恢復自然狀態。
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