運動到大汗淋漓也是一種錯？運動每個人都會， 但是怎樣的運動才能達到養生的目的？並不是每個人都會。
1.只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動， 如跑步或者騎固定腳踏車， 認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實， 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。
“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內， 如果在器械上做負重運動， 可以燃燒300到 400卡路里。 ”艾米霍夫說。 力量訓練可以幫你保持肌肉形狀， 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛， 所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來， “跑步、打球、仰臥起 坐、舉重都要嘗試一下。
2.運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗， 似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉， 但其實這什麼效果也起不到， 只會讓你運動過量， 失去很多水分， 從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。 所以， 運動中一旦出汗， 應及時補充水分並適當調整強度， 休息幾分鐘並喝上兩口水。
3.餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉， “餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克， 你的身體需要能量來保證運轉。 ”一些健康小吃， 如燕麥粥或香蕉， 可以很容易就消化掉， 並提供你接下來運動所需的額外能量。 上午運動時尤其不能空腹， 因為經過一夜， 你的胃已經空了， 熱量已經消耗完了，
4.邊翻雜誌邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌， 覺得這樣能得到全面放鬆。 要知道， 一心不能二用， 看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。 如果非要做點別的， 好讓鍛煉不那麼枯燥， 那可以聽聽音樂， 因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。
5.用啤酒補充糖和水分
酒精被認為可增加運動能力而在運動中使用， 如馬拉松運動員在比賽中就被給予白蘭地。 即使在今天， 仍有一些運動員相信少量酒精可提高運動能力而在運動中飲用。 然而， 事實上恰恰相反， 酒精會降低運動員的運動能力。
研究表明， 酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力， 一次大量的飲酒更會導致反應、平衡和協調能力的降低，
有的運動員認為啤酒可補充運動中消耗的糖和水分， 可飲用來作為比賽或訓練前的糖和液體貯備。 那麼啤酒真的能為肌肉補充糖嗎?讓我們來看看：一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖， 比一瓶同容量的含糖6%的運動飲料所提供的糖少約5.6克。
更重要的是， 啤酒中熱能的主要來源是酒精而不是糖。 儘管吸收很快， 但酒精中的能量僅在肝臟而不在肌肉中代謝， 肌肉所需的能量很少或根本不來自酒精在體內的燃燒。 所以， 啤酒並不能為肌肉工作補充消耗的能源。
另一方面， 啤酒中的酒精刺激腎臟產生尿， 加速體內水分的丟失而加重脫水，
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