籃球熱身運動有什麼

有不少青少年都喜歡籃球， 籃球熱身運動有什麼啊， 我兒子也是喜歡籃球中的一員， 學習不忙的時候就會去打籃球， 我就是我兒子的小粉絲， 只要我有時間就會去看兒子打籃球， 看見他們打籃球的樣子， 就仿佛我也變年輕了一樣， 看見大家每次打籃球之前都做些熱身動作， 這些動作有的都不一樣， 到底籃球的熱身運動有哪些啊， 現在就詳細的介紹一下。

慢跑熱身

首先， 做熱身運動並不是一個死板的過程， 大家可以根據自己的喜愛， 周圍的情況和自身條件來進行。 慢跑是一個不錯的選擇， 跑步時不要求耗費很多體力，

圍繞著操場跑， 預熱身體， 使自己儘早進入狀態， 感覺身體微微發熱， 或者有微汗就可以了。 特別是在冬天， 讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的， 就像在冬天發動汽車一樣， 先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車， 我們的身體也一樣。

活動關節

進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。 可以活動一下手腕和腳腕， 膝關節和髖關節， 這些關節在籃球運動中使用的很多， 充分活動它們可避免在運動中受傷。 手腕和腳腕的活動：兩腿分開， 與肩同寬， 一腳腳尖點地， 做正反繞圈， 同時兩手插起， 繞小圈活動手腕， 儘量多做一點有好處， 然後換另一支腳重複上述動作。 膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，

來回繞小圈。 髖關節的活動：兩手掐腰， 前後左右轉動髖關節。

折返跑

折返跑也可以使我們快速進入狀態， 使身體出點汗， 適應一下運動場地， 活動腿部肌肉， 有助於保護膝關節。

有球運動

首先， 進行運球運球， 讓自己找到球的感覺， 無論你是打的哪一個位置， 後衛前鋒還是中鋒， 對球的感覺是很重要的， 特別是後衛， 控球就顯得更重要了。 使得自身有好的協調性， 上場比賽或運動也能快速進入狀態。

其次， 與另一名夥伴進行傳球練習， 不停的傳球接球， 找到好的手感和與隊友的默契。

再次， 進行投籃和上籃訓練， 一開始是無人防守的訓練， 先找好自己的投籃感覺， 讓自己充滿自信， 在比賽中也能快速進入狀態， 然後是有人防守的訓練，

投籃和上籃， 可以按自己的方式進行訓練， 但防守壓力不應太大， 不能過多消耗體能。

通過上面內容的介紹， 讓我對籃球熱身運動有什麼有了大致的瞭解， 其實打籃球之前的熱身運動是相當的重要的， 要是不好好的做熱身， 就不能讓身體活動開， 在打籃球的時候就容易受傷， 身體不能很好的發揮能力， 對青少年來說打籃球還可以有助於長高個子呢。