減肥午餐吃什麼

減肥能夠幫助人們獲得身體上的健康和心理上的幸福。 有一個完全減肥塑身計畫能夠讓我們更好的減掉身上的肉。 我們都知道不吃早飯對我們的身體不好， 有時候不吃早飯也能夠讓我們變的更胖， 因此想要減肥的人就需要注意飲食， 特別是中午的飲食,那麼減肥午餐吃什麼。

減肥午餐吃什麼

我們大家在平時都會說早餐要吃的好， 午餐要吃的飽， 晚餐更是要吃的少， 對於想要減肥的人來說， 午餐的搭配也是很重要的， 大家要瞭解減肥午餐吃什麼， 爭取在很短的時間內能夠完成瘦身的計畫。

吃飯要慢， 不能為了追求效率而吃飯。 要把它當作一種享受， 吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收， 又影響到胃腸道的“加工”負擔。 如果吃飯求速度， 還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程， 從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮， 也很容易讓人發胖。 雖然想減肥但千萬不能用水果代替午餐， 因為水果與蔬菜各有營養特點， 兩者不能相互代替。 午餐吃什麼最減肥?午餐應該多吃些蔬菜， 各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維， 促進胃腸蠕動， 讓腸胃新陳代謝保持正常， 同時， 使得一些有害物質(包括致癌物質)沒有機會在腸道裡滯留和被吸收， 同時從體內排出。

午餐應該吃好點， 但不是讓你去吃高熱量的東西，

多吃蔬菜。 能吃的蔬菜也有講究， 不能全部拿下。 應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富， 同時富含纖維， 能促進腸胃蠕動， 讓消化系統保持年輕活力。 或者是西蘭花， 因為它富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。

可以在午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物， 要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入， 可使人反應靈活， 思維敏捷。 同時不要吃的太飽， 一般來說八成飽就行了。

午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%， 以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例， 主食的量應在125g左右， 可在米飯、麵食(饅頭、麵條、麥片、餅、玉米麵發糕等)中選擇;可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，

可選擇動物性食品75g， 20g大豆或相當的製品， 150g蔬菜， 100g水果， 以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

現在大家知道了減肥午餐吃什麼了吧， 合理的飲食對減肥來說是很重要的， 大家要特別注意科學的飲食， 不要為了減肥就不吃飯了， 這樣對身體很不好， 而且也不能夠幫助我們很好的減肥， 大家在平時還要多一些的運動， 讓減肥的效果不反彈。