夏季雖是空調的使用旺季， 但隨之而來的健康問題也困擾了眾多的上班一族。 據瞭解， 由於夏季人體長期呆在空調房內， 長時間的溫差很容易導致人體的不適而產生我們常見的“空調腿”等病。 同時， 長期坐在辦公室的大多數白領人頸部都存在不適感， 針對這些問題， 我們應該如何做才能保證白領的健康呢？
專家表示：預防“空調腿”要注意保暖、鍛煉
要想預防“空調腿”， 應儘量不把室溫調得過低， 一般來說26℃對人體是最舒適的；盡可能避免長時間呆在低溫的空調房內；如因工作需要無法離開低溫空間，
一、如何預防空調病
如何做好膝關節部位保健？可進行簡便有效的膝關節鍛煉， 讓我們一起來瞭解一下。
1、經常適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上， 兩腿伸直， 腳尖繃直保持10秒， 然後腳尖翹起， 也保持10秒， 使小腿肌肉有緊張感， 最後兩腿放下， 完全放鬆。 如此反復， 每天上、下午各做15分鐘， 能鍛煉腿部肌肉， 並改善關節的穩定性。
2、靜力平衡半蹲：類似傳統武術的“站樁”， 身體站直， 挺胸抬頭， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前， 慢慢下蹲， 直到膝關節有酸脹感時停住不動， 待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身， 慢走放鬆。 3次為一組， 每次間隔20-60秒。
3、踝關節的蹠屈和背伸活動：取坐位， 右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，
重複做3-5次後， 換左腿進行如上動作3-5次， 還原。 而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作；最後， 讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。 以上動作重複做3-5次。
空調雖然可以説明降低溫度， 是消暑的好工具， 但是其實空調對人體極為不好， 如果吹久了空調， 不僅皮膚很容易乾燥， 而且還容易得“空調病”“空調腿”， 所以在吹空調的時候要注意好保暖， 保護好膝關節。
緩解頸部疲勞我們可以用中醫按摩的手法， 下面就一起來看看如何按摩頸部緩解疲勞。
一、頸部按摩手法
1、緩解頸部緊張感並塗抹按摩霜。
2、按摩後頸部穴位、淋巴。 雙手微微分開， 沿著後頸部脊柱左右， 輕按穴位。
3、空心拳按摩。 雙手握成空心拳， 用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。 按摩的速度要柔和、慢一點兒， 稍微施力， 以不抻拉皮膚為宜。
4、手掌攤開， 儘量覆蓋住後頸部， 分別從上到下， 從後向前對後頸部輕撫按摩。 最好手部溫度能高一些， 可以搓熱雙手再進行。
二、如何預防頸椎病
1、塗抹按摩霜
取適量按摩霜， 用手指指腹從上向下， 小幅度畫圈塗抹於整個頸部。 為了讓產品效果發揮到最大， 前後都要均勻塗抹。
2、按摩淋巴
雙手手指分開， 大拇指抵住下顎內側。 以此作為起點， 向兩側指壓按摩至耳骨。 整套頸部按摩中， 只有這一步可以使用較大的力度。
3、緊致肌膚 放鬆肌肉
右手按住左邊臉頰， 左手中指與無名指對頸部側面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。 左右各按摩10次。
4、空心拳按摩
雙手握成空心拳， 用指關節對頸部從上到下進行按摩， 放鬆緊繃的肌肉。 注意按摩時的速度， 切忌過於用力。
5、包裹按撫
將手掌攤開， 握住頸部， 儘量包裹住後頸部。 分別從後向前， 從上到下， 對後頸部進行輕撫按摩。 每一個方向各10次。
6、再次緊致肌膚 放鬆肌肉
最後再用手按住同一側的臉頰， 另一隻手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩。
