壓力， 已經成為與現代白領直接掛鉤的名詞。 每天， 每週， 似乎都過得那麼漫長， 蝸牛一樣的速度過著每個月份。 你的精神壓力超負荷了嗎？如何減壓最有效？告訴你壓力過大的5個徵兆， 並告訴你怎麼做， 才能舒緩心情、釋放壓力。
注意！壓力過大的5個徵兆
1、眼皮跳。 醫學稱之為眼瞼痙攣， 也可由壓力觸發。 如果長期處理比較細緻的工作， 就容易出現這種問題。 用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色， 也可以閉目休息， 症狀就會消退。
2、愛忘事。 長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。 不過幸運的是，
3、青春痘。 痘痘是身心壓力水準的“晴雨錶”。 腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘， 就要問問自己近期的身心狀態了。
4、脖子疼。 壓力會影響骨骼肌系統， 導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。 遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸， 輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。 如果脖子部位的肌肉中招， 可試著輕輕轉動頸部。
5、咬指甲。 這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。 通過咬指甲滿足“口欲”， 讓人們轉移注意力。 在工作時也可以用一些特殊的解壓方式， 比如接客戶電話時， 手裡拿一個彈力球， 一邊接電話， 一邊揉捏、擠壓。
如何緩解壓力
1、運動解壓
運動可以讓身體產生的腓肽效應， 能愉悅神經。 腓肽是身體的一種激素， 被稱作“快樂因數”。 腓肽效應讓人感覺到高興和滿足， 甚至可以把壓力和不愉快都帶走。 所以運動是一個很好的緩解壓力， 讓人保持良性的、平和的心態的方法。
學會如何運動
運動解壓也需要一定的方法， 如果方法不對， 不但對解壓沒有幫助， 反而可能會導致壓力更大， 想通過運動緩解壓力， 可以先參加一些緩和的、運動量小的運動， 使心情先平靜下來， 再逐漸過渡到大運動量的運動。 這需要循循漸進， 一步一步來。 如果壓力來源於工作與學習， 那麼可以參加一些集體運動， 如籃球、排球等， 在這些運動過程中， 可以體會到合作的愉快。
運動環境的選擇
運動環境對於解壓有關鍵性的影響， 一個好的環境， 可以讓效果更加的明顯。 如經常在室內運動的人， 到戶外去爬山， 到小樹林裡去跑步， 會感覺更加的輕鬆與愉快。 在安靜的地方， 閉目養神幾分鐘， 做幾次深呼吸， 可以達到最好的放鬆、減壓的效果。
2、冥想解壓
通過冥想， 想像你所喜愛的地方， 如大海、高山等， 放鬆大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上， 讓自己進入到想像之中， 就如同自己大海、高山之中， 享受著那一份心靈上的放鬆。
